Clarice Geschrieben June 11, 2016 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 08:54 AM Ich bin jetzt in einem anderen Studio. Gestern habe ich meinen ersten Trainingsplan bekommen. Ich habe darum gebeten, dass das Knie und der Rundrücken besonders beachtet werden. Vor dem Gespräch habe ich die entsprechenden Artikel auf FE durchgelesen und hoffe,alles Wichtige beachtet zu haben. Mein Ziel ist es, überhaupt anzufangen mit dem Muskelaufbau und, nachdem das Knie okay ist, im Freihantelbereich zu trainieren. Mein erster Plan sind eigentlich zwei Pläne. Hier ist der mit den Geräten: Laufband 45 Grad Beinpresse Gesäss-Gerät Abduktion-Gerät Adduktion-Gerät Kabelzugturm Latzug Kabelzugturm Ruderzug Butterfly Reverse Rückenstrecker-Gerät Brustpresse Bankdrücken Rumpfdreher Bauch-Gerät Crunches In der ersten Woche ohne oder mit niedrigem Gewicht, bis die Übungsausführung korrekt ist. 3 x 15. Beim zweiten Plan habe ich als Gerät nur die TRX-Bänder mit folgenden Übungen: Kniebeuge Ausfallschritt Planke Rudern Brustpresse Wenn ich das richtig sehe, sind alle Übungen dabei, die von FE empfohlen werden, und noch ein paar dazu, wahrscheinlich wegen meiner Extrawünsche. Was haltet ihr von dem Plan? Zitieren 03.04.16: 86 kg - 14.04: 85 kg - Größe 168 cm Sport: 2 - 3 x Woche Gerätetraining, jeden Tag 10.000 Schritte Programm: FE-Lifestyle 1. Ziel: abnehmen 79,1 kg, Medikamente absetzen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 11, 2016 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 06:17 PM Wie genau willst du die Pläne trainieren? Abwechselnd? Grundsätzlich habe ich nur bei den Rumpfübungen, wo du in Bewegung bist (Rumpfdreher, Bauch-Gerät Crunches) ein wenig Bauchschmerzen. Übungen, wo du "nur" stabilisieren musst, würde ich im Sinne der langfristigen Rückengesundheit vorziehen. Bspw. Planks (Front- oder Sideplanks, Pallof Press o. ä.). Ansonsten würde ich einfach mal damit starten und schauen, wie es dir damit geht. Als Tipp nur noch von mir: Achte immer darauf, dass du die Geräte immer gut auf dich einstellst, dich ordentlich (aufrecht) hinsetzt und die Rumpfspannung bei der Ausführung behältst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Clarice Geschrieben June 13, 2016 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 06:44 AM Ich dachte, ich kann zwischen den Plänen wechseln, wie es mir gerade einfällt, weil beide Ganzkörperpläne sind. Zitieren 03.04.16: 86 kg - 14.04: 85 kg - Größe 168 cm Sport: 2 - 3 x Woche Gerätetraining, jeden Tag 10.000 Schritte Programm: FE-Lifestyle 1. Ziel: abnehmen 79,1 kg, Medikamente absetzen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 13, 2016 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 02:06 PM Kann man natürlich... wäre aber im Sinne eines systematischen Trainings nicht optimal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Clarice Geschrieben June 13, 2016 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 07:18 PM Jetzt bringst du mich ins Grübeln. Bei den TRX-Bändern habe ich eher das Gefühl, mit dem ganzen Körper zu arbeiten. Bei den Geräten allerdings sind die Bewegungen geführt, und wenn ich hier so von den Verletzungen lese, ist das vielleicht sicherer. Die letzten beiden Übungen kann ich ja weglassen, bzw. mir andere geben lassen. Zitieren 03.04.16: 86 kg - 14.04: 85 kg - Größe 168 cm Sport: 2 - 3 x Woche Gerätetraining, jeden Tag 10.000 Schritte Programm: FE-Lifestyle 1. Ziel: abnehmen 79,1 kg, Medikamente absetzen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 14, 2016 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 12:58 PM Du musst ja jetzt auch keine "endgültige" Entscheidung für den Rest deines Trainings treffen. Ich würde nur nicht beliebig nach Lust und Laune abwechseln, sondern bspw. je 3-6 Wochen den einen Plan und dann den Anderen machen. Du musst/solltest ja auch ein wenig Sicherheit in den Übungen (die technisch korrekte Ausführung) bekommen und solltest ja auch systematisch die Fortschritte beobachten können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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