Ernährung spät abends nachdem Training

[Toni]

Hi Leute,

 

 

Da ich es beruflich nicht anders schaffe außer abends ab 21 Uhr zu trainieren. Wollte ich euch fragen, wie soll ich mit der Post-Workout Mahlzeit vorgehen?

Nachdem Training trinke ich einen Post-Workout Shake mit whey Protein und 30-40g Maltodextrin.

 

Wäre für Ratschläge dankbar.

[honkytonk]

Machst du dir den PWO Shake, weil du keine Zeit/Lust hast etwas Richtiges zu machen oder glaubst du es bringt dir zusätzlich zu einer Mahlzeit Vorteile? 

Du kannst nach dem Training nach Hause und dir in Ruhe was machen, dann brauchst du keinen PWO.

 

Was spricht dagegen die Hauptmahlzeit auf nach dem Training zu verlegen? 

Ich würde in deinem Fall intermittent fasting machen, also 16h fasten und ein 8h Fenster zum essen. 

Das könnte so aussehen:

 

- Morgens-Mittags fasten

- gegen 3 zweitgrößte Mahlzeit

- 2-3h vor Training Zwischenmahlzeit

- gegen 11 Hauptmahlzeit 

[MissSportsHH]

Ich trainiere auch oft so spät. Wo ist denn das Problem mit dem Shake hinterher, reicht dir der nicht aus? Wie honkytonk empfiehlt kannst du ja auch einfach mehr essen daheim nach dem Training. Wenn dein Tagesablauf immer so nach spät verschoben ist dann ist das doch eine machbare Routine

[Toni]

@ honkytonk den PWO SHAKE nehme ich zusätzlich zu einer Mahlzeit. Habe halt nur Angst Zuviel zu essen so spät, da viele behaupten das der Körper zuviel fett ansetzt.

 

 

@ misssportsHH ich kriege sonst Hunger kurz vorm einschlafen, wenn ich nicht 1-2h nachdem Training was richtiges esse.

[MissSportsHH]

Lies dich am besten mal auf den Hauptseiten von FE ein - da werden viele Fragen um Fettzu- und Abnahme erklärt. Deine Frage bezüglich des späten Essens wird z.B. hier beantwortet:

 

http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-10-fruehstuecken-wie-ein-kaiser-mittagessen-wie-ein-koenig-und-abendessen-wie-ein-bettler