Elija123 Geschrieben May 31, 2016 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 05:20 PM Nach langer Zeit melde auch ich mich mal wieder. Nachdem ich nun 3 Jahre zu Hause trainiert habe mit freien Gewichten, nicht mehr weiterkomme und etliche Verletzungen erlitten habe, habe ich für mich entschieden, dass ich es mal mit reinem Gerätetraining probieren möchte. McFit sei Dank ist es möglich (3 Studios in meiner Nähe ) Ich hoffe vor allem, dass ich mit der Brustpresse nach einem Jahr endlich mal wieder so etwas wie Bankdrücken machen kann ohne Schmerzen in der rechten Schulter. Ich habe bisher immer nach einem Push-Pull trainiert. Beine kämen im Studio natürlich dazu oder aber ich steige auf OK/UK um, wobei ich nie ein großer Freund davon war, weil man beim OK dann nur die großen Übungen machen kann und die kleinen zu kurz kommen. Ich schreibe euch mal meine Spitzenwerte/aktuellen Werte/angedachte Geräteübung auf. Trainieren möchte ich wieder nach Hatfield, da ich damit die größten Erfolge erzielt habe. Also entweder 3x5, 3x12, 3x20 oder 5/12/20, 5/12/20, 5/12/20. usw. Flys 27,5Kg (je Kurzhantel) 3x12 ---10/9/8 --- Brustpresse Negative PushUps +20Kg 3x12 --- 12/11/10 --- Flys an der Maschine oder Cable Flys Shoulder Press 22,5Kg (je KH) 3x8 --- 3x8 --- ??? Dips +20Kg 3x12 --- 12/11/10 --- Dip-Maschine KH-Überzüge 27,5 3x12 --- 12/10/8 --- ??? (evtl. Trizeps-Pushdowns) Klimmzüge OG +25 3x5 --- +20Kg 2x6 --- Weiter Klimmzüge SZ-Rudern 62,5KG 12/10/8 --- 12/10/8 --- Enges Rudern am Turm oder Rudermaschine Seitheben 11Kg (je KH) 3x12 --- 15Kg 2x8 --- Seithebemaschine Bizeps-Curls variiert je nach Form --- Bizepsmaschine (darauf freue ich mich am meisten) Reverse Flys 11Kg (je KH) 3x12 --- 15Kg 2x8 --- Reverse Butterfly Maschine Was meint ihr? Irgendwelche Änderungsvorschläge in Sachen Geräteauswahl, Übungsreihenfolge? Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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