Eure Meinung zu meiner Vorgehensweise?

[a2016]

Hallo

 

Ich bin vor drei Tagen auf diese Seite gekommen und bin sofort hängen geblieben und hab mir bereits alle Guides/Beiträge auf der Seite durchgelesen und mich für den Email-Kurs eingetragen. Bin so froh diese Seite gefunden zu haben und bin topmotiviert meine Ernährung und mein Aussehen zu verändern. Würde mich über eure Meinung zu meinem Plan/Vorgehensweise freuen und bin für Tipps und Vorschläge offen

 

1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

Alter: 23

KFA: 25-27% (von Mitgliedern im dazugehörigen Thread geschätzt)

Größe: 160

Gewicht: 52,5

Kraftwerte: untrainiert/Anfänger (hab bis jetzt nie wirklich Krafttraining mit schweren Gewichten gemacht, nur mit eigenem Körpergewicht trainiert)

 

2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

Trainingserfahrung: siehe Kraftwerte

Dein momentanes Training: im Fitnessstudio angmeldet, hauptsächlich Cardio und Übungen mit eigenem Gewicht

Schlaf: könnte besser sein, ca. 6-7 Stunden, schlafe oft nicht durch

Ernährung: hab in letzter Zeit oft meine kcal gezählt, Durchschnitt von einer Woche im März: kcal/KH/Eiweiß/Fett 1.491/70/156/34,5

 

 

Plan:

HSD/PMSF für ca. 4 Wochen, währenddessen mit Krafttraining 2x pro Woche beginnen (richtige Technik der Grundübungen erlernen)

danach 2 Wochen Erhaltungskcal und Training auf 3x pro Woche erhöhen (Strong Girls Plan)

Nach den beiden Wochen mit FE Rekomposition bzw. EOD Refeeds beginnen: entweder an Trainingstagen Erhaltungskcal zu mir nehmen und an Nichttrainingstagen nach HSD/PSMF ernähren oder täglich moderates Defizit von 20% (je nachdem wie viel in den 4 Wochen HSD weitergegangen ist)

weiterhin nach Strong Girls Plan 3x pro Woche trainieren

 

3.) Dein Ziel

langfristiges Ziel: KFA von 19-20% und Kraftwerte im Fortgeschrittenen-Bereich

kurzfristiges Ziel: ich fliege Anfang Juni in den Urlaub und möchte bis dahin so viel wie möglich erreichen

 

 

Meine Fragen:

Was sagt ihr grundsätzlich zu diesem Plan?

Habt ihr andere Vorschläge oder Tipps?

Komm ich mit den Infos die ich bei PSMF und EOS Refeeds finde aus? Oder soll ich mir die beiden Programme kaufen bzw. nur eins davon? Bzw. bin ich derzeit im Email-Kurs drinnen (jedoch noch ganz am Anfang) und weiß nicht was ich da noch für Informationen bekomme. Hab mir bereits alle Berichte/Guides auf der Seite durchgelesen.

Ziele: was sind eure Erfahrungswerte? In welchem Zeitraum ist mein langfristiges Ziel machbar? Was ist bis Anfang Juni möglich?

 

 

hier seht ihr noch einige Fotos

 

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lg und vielen Dank

[Gast]

 

 

Meine Fragen:
Was sagt ihr grundsätzlich zu diesem Plan?

 

"Pläne ersetzen Zufall durch Irrtum."

 

Nein, ohne Witz... es wirkt in der Theorie durchdacht und sinnvoll geplant... aber bei kompletten Krafttrainingsanfängern würde ich aus dem Bauch heraus immer zu einfacheren Ansätzen tendieren. Du "musst" nicht mit einer HSD/PSMF starten. Du kannst als Anfängerin noch voll vom beginnenden Krafttraining profitieren und wirst mit einer sinnvollen, angepassten Ernährung (herausfinden, wo deine Erhaltungkalorien wirklich liegen; Makroverteilung optimieren) bereits viele positive Ergebnisse erzielen können (Stichwort "Rekomposition").

 

 

Habt ihr andere Vorschläge oder Tipps?

 

s. o.

 

 

Komm ich mit den Infos die ich bei PSMF und EOS Refeeds finde aus? Oder soll ich mir die beiden Programme kaufen bzw. nur eins davon? Bzw. bin ich derzeit im Email-Kurs drinnen (jedoch noch ganz am Anfang) und weiß nicht was ich da noch für Informationen bekomme. Hab mir bereits alle Berichte/Guides auf der Seite durchgelesen.

 

Einen Schritt nach dem Anderen. Kaufen musst du ersteinmal gar nichts. Ersteinmal das regelmäßige, sinnvolle (Kraft-) Training etablieren, dann nach und nach an den weiteren Stellschrauben drehen. Bis dahin hast du wichtige eigene Erfahrungen gesammelt und deine Entscheidung, was dann zu tun ist bzw. was du möchtest wird davon beeinflusst sein.

 

 

Ziele: was sind eure Erfahrungswerte? In welchem Zeitraum ist mein langfristiges Ziel machbar? Was ist bis Anfang Juni möglich?

 

"Überschätze nicht, was in wenigen Wochen machbar ist, unterschätze nicht, was in ein bis zwei Jahren machbar ist."

 

Tu dir den Gefallen und denk von vorneherein mehr "Marathon" und weniger "Sprint". Und wenn der Sommerurlaub ansteht, machst du sinnvollerweise dann eine Extremdiät wie die HSD/PSMF, wenn du das dann noch brauchst... Vorher kümmere dich lieber um die Grundlagen (Training, Ernährung und andere Erholung).

[Lily]

Willkommen im Forum!

 

Ich möchte mich TPZ anschließen und dir auch raten sich zuerst mit dem Training vertraut zu machen, auf die Ernährung zu achten und zu schauen, was sich in ein Paar Wochen tut. Gleich mit einem harten Programm - was die Ernährung angeht - anzufangen, könnte demotivierend sein und dir den Spaß an der Sache etwas nehmen.

[Melina]

Für mich auch eindeutig erst mal Grundübungen erlernen und dann ordentlich die Trainingsgewichte steigern. Durch das Training wird sich deine Körper-Komposition schon enorm verbessern, du wirst sehen!

[a2016]

Vielen Dank für eure Antworten

Ja ich hab die Angewohnheit immer alles gleich zu schnell und zu perfekt machen zu wollen. Da muss ich mich mal etwas zurücknehmen.

Werd mich dann erst mal aufs Training konzentrieren und auf meine Ernährung achten, dass ich da ein gutes Gefühl dafür bekomme