Stronger. Faster. Master(s).

[live_unscared]

Falls sich jemand wundert, daß hier gerade nix kommt. Habe mir blöderweise die Grippe eingefangen und kann sicher erst Mitte nächster Woche wieder an Krafttraining denken. Die Zeit habe ich genutzt, um meine Marathontrainingsplanung abzuschließen. Die wird in groben Zügen so aussehen:

 

1. 8 Wochen Basephase mit 3x/Woche Kraft und 4x locker(!) laufen (einmal am Krafttag, siehe sub10/20 Hybrid)
2. 10 Wochen Builldphase mit Tempotraining, langen Läufen und 2x/Woche Erhaltungstraining
3. Peak mit hartem Lauftraining, Corework
4. Taper und Marathon

Im Vergleich zu den Ausgangswerten (siehe Sig) bin ich jetzt bei 81,5 kg und 85 cm Bauchumfang. Letzterer darf noch etwas runter, das Gewicht nicht mehr. KFA ist jetzt etwa bei 12,5 % - 13 %. Also mehr essen. :-)

[Lily]

Ich wiederhole nochmal meine Frage von oben: Ich schubs das nochmal und hänge eine Frage dran: ich esse (fast) kein Fleisch, aber Fisch. Gibt es hier Vegetarier, die eine Meinung zu den empfohlenen Supplementen haben (Kreatin, L-Carnitin)?

 

Ho, ich habe deine Frage in meinem Urlaub leider übersehen. Ich kann zwar nichts aus Erfahrung beisteuern, aber ich habe das gleiche "Problem" wie du, sogar noch mehr, weil ich auch keinen Fisch esse. Ich überlege derzeit mir Kreatin zu bestellen, bin aber noch unsicher, denn kraftmäßig läuft es bei mir trotz Diät sehr gut. Von FE wird Kreatin als ein sinnvolles Supp empfohlen, von daher werde ich es wahrscheinlich ausprobieren. Sonst nehme ich nur Whey, Magnesium und D3.