Marci2929 Geschrieben February 14, 2016 at 08:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 08:31 PM Guten Abend, ich habe mich nun einige Tage damit befasst, meinen unteren Rücken aktiv anzuspannen. Das klappt auch schon recht gut. Beim Kniebeugen hatte ich mehr Stabilität und auch beim Schulterdrücken merke ich einen Positiven effekt. Nur leider habe ich immernoch die Kreuzhebebaustelle. Habe heute im Fitness nochmal ein Video aufgenommen. Nun ist zwar mein Hintern weiter oben, dafür habe ich aber total den Rundrücken. Ist echt krass, dass ich diese Übung nicht gebacken bekomme*nerf*. Ich habe davor auch extra nochmal mit Glutbridges und den Lower Back controls meine Muskeln aktiviert. Sollte ich evtl lieber ne Zeit lang Rumänisches KH machen? https://youtu.be/2FSavGopp3A Zitieren Körperdaten ende April 2016: Alter: 28 Jahre Gewicht: 98 kg KFA: ca. 18-20% Kraftwerte ende April 2016: Kniebeugen: 5 * 90kg = 104kg 1RM Kreuzheben: 5 * 105kg = 121kg 1RM Bankdrücken: 5 * 90kg = 104kg 1RM Schulterdrücken: 5 * 60kg = 68kg 1RM Juni 2016 - August 2016 immerwieder längere Krankenhausaufenthalte mit anschließender Krankschreibung . >viel verlust von Muskelmasse und Zunahme von Fett Körperdaten Januar 2017 Alter: 29 Jahre Gewicht: 95 kg KFA: ca. 20-22% Relaunch!! >Ziel aktuell: 10% KFA durch HSD und Rekomposition >Ziel danach: Muskelaufbau(FEM) + Massephase bis 15% KFA, anschließend Pendeln zwischen 10% u. 15% >weitere Ziele: Betriebswirt-Prüfung schaffen und erfolgreich selbstständig machen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 14, 2016 at 09:16 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 09:16 PM kommst du denn in die Position um zu heben, hast du das mal probiert (nur mit der Stange ohne Gewicht)? Evtll mangelt es dir an mobility. Rumänisches KH wäre auch mein Vorschlag: Ein weiterer Vorschlag von mir wären gescheites Schuhwerk beim Beugen/Heben, keine Laufschuhe! du bist da ziemlich instabil. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marci2929 Geschrieben February 15, 2016 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 03:57 PM Ein weiterer Vorschlag von mir wären gescheites Schuhwerk beim Beugen/Heben, keine Laufschuhe! du bist da ziemlich instabil. An was für Schuhe hast du gedacht? Würde sowas in der Art auch gehen http://www.21run.com/ru_de/gt-2000-3-17.html?gclid=CjwKEAiAi4a2BRCu_eXo3O_k3hUSJABmN9N1GPJKG1REue08DN4RRhC2DAdpNO-mEpZ-2wyZXxKESRoCUm_w_wcB? Oder meinst du dann eher Gewichtheberschuhe in der Art http://www.wigglesport.de/adidas-powerlift-2-gewichtheberschuhe-fs-16/?lang=de&curr=EUR&dest=9&sku=5360708007&utm_source=google&utm_term&utm_campaign=DE_Shopping_High-Margin&utm_medium=base&utm_content=mkwid|sdjM5ym0C_dc|pcrid|80590578798|pkw||pmt||prd|5360708007de ? Zitieren Körperdaten ende April 2016: Alter: 28 Jahre Gewicht: 98 kg KFA: ca. 18-20% Kraftwerte ende April 2016: Kniebeugen: 5 * 90kg = 104kg 1RM Kreuzheben: 5 * 105kg = 121kg 1RM Bankdrücken: 5 * 90kg = 104kg 1RM Schulterdrücken: 5 * 60kg = 68kg 1RM Juni 2016 - August 2016 immerwieder längere Krankenhausaufenthalte mit anschließender Krankschreibung . >viel verlust von Muskelmasse und Zunahme von Fett Körperdaten Januar 2017 Alter: 29 Jahre Gewicht: 95 kg KFA: ca. 20-22% Relaunch!! >Ziel aktuell: 10% KFA durch HSD und Rekomposition >Ziel danach: Muskelaufbau(FEM) + Massephase bis 15% KFA, anschließend Pendeln zwischen 10% u. 15% >weitere Ziele: Betriebswirt-Prüfung schaffen und erfolgreich selbstständig machen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben February 15, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 05:03 PM Moin, zum heben Chucks, die billigen von Deichmann fürn 10er zum Beispiel oder Barfuss, wenn der Fußboden nicht glatt ist. Zum Beugen kann man gut Gewichtheberschuhe verwenden. Gruß Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marci2929 Geschrieben March 6, 2016 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 07:15 PM Hallo Zusammen, da nun endlich wieder etwas Geld übrig war habe ich mir Cucks und Adidas Powerlift 2 Gewichtheberschuhe geholt. Nun würde ich ganz gerne von euch nochmal meine Ausführungen ckecken lassen. Hier mal angefangen mit Rumänischem Kreuzheben: https://youtu.be/zTwXRFo89Lc Wie immer danke im vorraus. Zitieren Körperdaten ende April 2016: Alter: 28 Jahre Gewicht: 98 kg KFA: ca. 18-20% Kraftwerte ende April 2016: Kniebeugen: 5 * 90kg = 104kg 1RM Kreuzheben: 5 * 105kg = 121kg 1RM Bankdrücken: 5 * 90kg = 104kg 1RM Schulterdrücken: 5 * 60kg = 68kg 1RM Juni 2016 - August 2016 immerwieder längere Krankenhausaufenthalte mit anschließender Krankschreibung . >viel verlust von Muskelmasse und Zunahme von Fett Körperdaten Januar 2017 Alter: 29 Jahre Gewicht: 95 kg KFA: ca. 20-22% Relaunch!! >Ziel aktuell: 10% KFA durch HSD und Rekomposition >Ziel danach: Muskelaufbau(FEM) + Massephase bis 15% KFA, anschließend Pendeln zwischen 10% u. 15% >weitere Ziele: Betriebswirt-Prüfung schaffen und erfolgreich selbstständig machen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 05:59 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 05:59 AM Abgesehen von der Kopfhaltung (in der unteren Position) sieht es für mich solide aus. Bei der ersten Wdh. war der Rücken nicht ganz neutral geblieben, später war es i. O.. Der Hantelpfad ist noch nicht strikt vertikal, da stimmt die Abstimmung/Abfolge von Hüft- und Kniebeugung nicht. Und beim letzten Ablegen wird der Rücken krumm. Da würde ich auch darauf achten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marci2929 Geschrieben March 7, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 08:35 AM Das mit dem Kopf ist diesem doofen Spiegel geschuldet. Da muss ich mich echt mehr drauf konzentrieren Zitieren Körperdaten ende April 2016: Alter: 28 Jahre Gewicht: 98 kg KFA: ca. 18-20% Kraftwerte ende April 2016: Kniebeugen: 5 * 90kg = 104kg 1RM Kreuzheben: 5 * 105kg = 121kg 1RM Bankdrücken: 5 * 90kg = 104kg 1RM Schulterdrücken: 5 * 60kg = 68kg 1RM Juni 2016 - August 2016 immerwieder längere Krankenhausaufenthalte mit anschließender Krankschreibung . >viel verlust von Muskelmasse und Zunahme von Fett Körperdaten Januar 2017 Alter: 29 Jahre Gewicht: 95 kg KFA: ca. 20-22% Relaunch!! >Ziel aktuell: 10% KFA durch HSD und Rekomposition >Ziel danach: Muskelaufbau(FEM) + Massephase bis 15% KFA, anschließend Pendeln zwischen 10% u. 15% >weitere Ziele: Betriebswirt-Prüfung schaffen und erfolgreich selbstständig machen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:08 AM Verstehe ich... Versuche dir trotzdem einen Punkt zu suchen, den du mit den Augen im Blick behalten kannst, aber für den du in der unteren Position nicht den Kopf in den Nacken strecken musst. Je nachdem, wie die Spiegel angebracht sind und wie weit du weg stehst, findet sich zumeist eine gute Lösung (bspw. Unterkante Spiegel, Fußleisten am Boden). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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