Muskelaufbau (Kalorienüberschuss vs Makros vs. Makros und Mikros)

[shiva]

Hallo!

Wie der Titel vermuten lässt, würde mich interessieren WIE WICHTIG bzw. ob es sich um einen argen Unterschied handelt, wenn man einfach nur einen Überschuss fährt (das Eiweiß natürlich deckt) aber ansonsten auch 300kcal am Tag aus nicht so tollen Sachen ("bösen" Mikros) bezieht und auch die Makros nicht im Optimalbereich sind (außer das Eiweiß). Ich weiß wie eine "gesunde Ernährung" funktioniert. Muss aber leider sagen, dass ich essgestört bin, weshalb es mir am leichtesten fällt, 300kcal von 2000 durch nicht so tolle Lebensmittel (Süßkram, fettiges) zu decken. Klar gingenauch 50g Nüsse, aber mich interessiert nun wie sehr das dem Erfolg im Wege stehen würde. 

 

Wenn ich aufs Fett wirklich so achten muss:

10/30/60 Regel wird wohl auch zu schlecht sein 

bei nehmen wir an im Schnitt 1800kcal/2000kcal sind das dann 180kcal/200kcal aus Fett = 20g/22g

Mit der mind 1g Regel bei 50kg wären das wiederum 450kcal und 22% der Kalorien. Also sollte ich eher 20/30/50 anpeilen, wenn es sein muss?

LG

[Gast Dominik S.]

Ich lege dir die sechsteilige Videoserie von Eric Helms ans Herz:

 

The Muscle and Strength Nutritional Pyramid

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnPAPdT4m_g_jts_h2xcr2MFzW5uwJ2uP

 

Falls du lieber lesen möchtest, hat Andy Morgan das Ganze in einem Guide verschriftlicht:
 

The Complete Guide To Setting Up Your Diet

http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

 

Wenn du bereit bist, Geld auszugeben, kannst du dir auch das Buch zum Thema von Eric Helms und Andy Morgan kaufen:

 

THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS

http://muscleandstrengthpyramids.com/

 

Wenn du dir die folgende Grafik anschaust, sollte dir schon etwas klarer werden, welche Komponenten deiner Ernährung entscheidend und welche weniger wichtig sind:

 

[shiva]

danke dir!