Technikcheck Kreuzheben und Schulterdrücken

[Andre]

Hallo Leute,

 

ich hab es nun endlich mal geschafft, mich beim trainieren zu filmen.

 

Da ich das Video spontan und ohne groß Gedanken um die Perspektive gemacht habe, ist diese beim Kreuzheben wohl nicht optimal.

Ich hoffe ihr könnt mir trotzdem Feedback zur Ausführung geben.

 

Die letzten Wiederholungen beim Schulterdrücken sind ziemlich wackelig, ich wollte es wegen des Videos aber einfach mal ausreizen.

 

[video=youtube;jHsrwQqPtX0]

 

Schon mal Danke für eure Antworten.

 

Andre

[Garen]

Hi,

also soweit meine Erfahrung schon ausreichend ist, kann ich Folgendes dazu sagen:

 

Kreuzheben:

Bei der Startposition scheint mir die Hüfte zu tief zu sein. Das Gesäß geht hoch und erst nach paar cm bewegt sich auch die Stange. Ob der Stangenpfad wirklich gerade ist, kann ich vom Aufnahmewinkel her nicht beurteilen.

 

Schulterdrücken:

Wie du selbst auch bemerkt hast, fehlt hier einfach die Stabilität.

 

 

Ansonsten schon ganz in Ordnung aus meiner Sicht :-)

[Glinner]

Kreuzheben: Die Hüfte ist deutlich zu tief. Beim Aufwärmsatz machst Du Kniebeugen mit der Stange am Boden, kein Kreuzheben. Bei den Arbeitssätzen versuchst Du dieselbe "Technik", hierfür ist das Gewicht aber zu schwer und Du führst die Bewegung aus wie von Galen beschrieben. Wobei es nach mehrmaliger Betrachtung gar nicht soo verheerend aussieht, wie ich anfangs dachte. Auf jeden Fall: Arsch höher!

 

Schulterdrücken: Stabil ist anders, hast Du selbst bemerkt. Du musst zuerst einmal die Beine strecken und gestreckt lassen. Eine rudimentäre Push Press gilt nicht. Dein ganzer Körper muss die stabile Plattform sein, von der aus Du drückst.

[Gast]

Kreuzheben (ergänzend):

Heb nichts vom Boden (bei den Aufwärmsätzen), wenn du nicht wenigstens die 20kg-Scheiben drauf hast. Das Startsetup ist damit sowieso nicht korrekt. Lieber RDL machen.

Ansonsten liegt die Hantelstange zu weit vorne (nicht über der Mitte des Fußes, von der Seite gesehen) und ist fast über die komplette Bewegung zu weit von den Beinen entfernt.

Wenn du das korrigierst, erledigt sich das mit der zu niedrigen Hüfte zu Beginn vermutlich automatisch.

 

Überkopfdrücken:

Ja, mehr Rumpfspannung... Ich habe nichts gegen leicht gebeugte Knie (bevor sie zu stark nach hinten durchgedrückt werden), aber wie Glinner schreibt darf kein Impuls aus dem Rumpf oder den Beinen kommen.

Ellenbogenspitzen sollten etwas vor der Hantelstange bleiben - zumindest in der unteren Position, kommst du häufig ein wenig zu tief.