Flacher und trainierter Bauch

[Gebbert]

Hallo,

 

seit der Entbindung meines Sohne (8 Monate) will das mit dem straffen Bauch, nicht so wirklich klappen. Dazu muss ich sagen, dass ich in der Schwangerschaft schon ordentlich zugenommen habe. Vor der SS hatte ich (164 cm) 53 Kg, während der SS knapp 70 und 3 Monate nach der SS wieder so ca. 55 kg. Aber der Bauch ist trotz Rückbildungsgymnastik und regelmäßigem Sport (Ich gehe als Ausgleich zum Mutter sein tägl. Joggen) nicht sonderlich straff. Auf http://www.sixpackcode.de/habe ich gelesen, dass man A.) den Bauch Trainieren muss und B.) den Körperfettanteil gering halten sollte. Da Fitnessstudio auf Grund meiner Wirbelsäule (skoliotische fehlhaltung) nicht möglich ist, suche ich nun nach einem guten Trainungsprogramm bzw effektiven Übungen, die man auch zuhause machen kann. Dazu sollte ich noch erwähnen, dass ich aktuell noch 2 Mal tägl. stille. Deswegen ist fasten oder kalorienarm essen eventuell nicht sonderlich gut.

 

Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

 

LG und Danke schon einmal!

[astridmaria1306]

erstmal herzlich willkommen hier

 

das mit dem bauch wird noch etwas dauern...also ich habe über 25kg zugenommen und jetzt mit meinen 45 jahren

sieht er auch nicht mehr so aus wie mit 20 aber es wird....das dauert wirklich seine zeit und ich denke ohne

fettreduzierung wird das sicherlich nicht viel ändern!

was hast du denn für eine fehlhaltung??? inwiefern behindert sie dich??? ich frag das, weil ich auch ne krumme wirbelsäule

habe und zwei fehlgestellte hüften

[PullUpBenni]

Der Energiebedarf beim Stillen ist sogar höher als der in der Schwangerschaft. Da solltest du auf eine Diät erst mal verzichten um die Muttermilchzusammensetzung nicht zu verändern/verschlechtern.

 

Ansonsten wirst du langsfristig halt deinen Körperfettanteil senken müssen um einen straffen Bacuh zu erreichen und das geht NUR über ein Kaloriendefizit. Sofern natürlich nicht evtl. überschüssige Haut das Problem ist. Da gibt es keine Wunderübungen oder sonswas. Ich weiß nicht was "sixpackcode" dazu anrät, in der Regel wäre ich immer sehr vorsichtig was solche Seiten versprechen, deshalb ist es schon mal gut das du hier gelandet bist.

 

Kein Fitnessstudio wegen Skoliose aber Joggen wiederspricht sich übrigens. In wie weit du Sporttauglich bis muss ein "fachlich versierter" Arzt klären.

[Chris]

Joggen übrigens bringt praktisch (außer durch den Energieverbrauch) nichts für einen flachen Bauch, weil Joggen Muskeln nicht effektiv kräftigt. Marathonläufer sind nur deshalb dünn, weil sie soviel essen, dass sie - dünn bleiben. Gerade nach der Schwangerschaft würde ich erstmal nur sehr wenig eine Stoßbelastung wie Joggen machen (Inliner, Wandern, Radeln, Schwimmen, Crosstrainer ist da besser) - das leiert Gewebe noch mehr aus. Krafttraining macht es stramm.

 

Geh so lange zu Orthopäden, bis dir einer sagt, du kannst "leichtes Krafttraining machen". Dann hast du wsl gleichzeitig einen gefunden, der Ahnung von Krafttraining hat. Alle anderen raten aus Angst, Unwissen und Faulheit jedem praktisch nur zu Spaziergängen, obwohl der medizinische Nutzen von Krafttraining mittlerweile wissenschaftlich ganze Aktenordner füllt. Tausende von Trainierenden, teils Spitzenathleten, haben Skoliose, und wenn du Übungen ggf anpasst, wirst du höchstwahrscheinlich auch eine sein können.

 

Lies dich schonmal in die Guides und Artikel auf der Hauptseite ein.

[Gebbert]

Hallo,

 

danke für Eure Ratschläge.

 

Also das am Bäuchlein ist nicht nur lose Haut, sondern schon Speck   Zumindest fühlt es sich so an!

 

Also die skoliotische Fehlhaltung war früher nicht so stark ausgeprägt. Nun nach der SS doch schon mehr. Ich kann nur das sagen, was mir von den Ärzten und der Physiotherapeuten geraten wurde. Die Deformation ist eben so ausgeprägt, dass Gewichte heben nicht gut ist. Ich soll generell nicht schwerer als 6 KG tragen. Ich könnte mir allerdings noch einmal eine 2 Meinung einholen.

 

LG

[Gast]

Such dir jemanden, der sich auf die Schroth-Methode versteht, wenn es mit der Skoliose nun ausgeprägter zu sein scheint. Die nötige Vorgehensweise ist dann etwas spezieller, das zu bekämpfen.