Glinner Geschrieben March 29, 2016 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 05:38 PM 24.3. Überkopfdrücken stehend Langhantel 51 x 5 x 3 Kreuzheben 132,5 x 5 x 3 Rudern sitzend mit Seil (oder so) 70 x 4 x 3 Trizepsstrecken stehend am Latzug 20 x 12, 25 x 12, 30 x 8 (im Wechsel mit) Langhantelcurls 27,5 x 12, 32,5 x 8 28.3. Low Bar Kniebeugen 80 x 5 x 3 (im Wechsel mit) Facepulls am Latzug mit Seil 20 x 12 x 3 Bankdrücken 67,5 x 4, 66 x 5 / 4 Klimmzüge breiter Parallelgriff 3 (mit Widerstandsband) / 5 (ohne) / 4 (ohne) / 9 (mit) / 7 (mit) Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 2, 45 x 2, 50 x 2, 52,5 x 2 / 1 Letzte Woche nur einmal im Training gewesen. Hatte die Woche(n) davor ziemliche Schmerzen im linken Knie. Sonst sind die eher im rechten. Habe mir jedenfalls die Kniebeugen-Einheit gespart. War wohl ganz gut, da ich gestern beim Kniebeugen nichts mehr gemerkt habe davon. Mein Seil-/Schlaufen-Provisorium fürs Rudern ist leider nicht zukunftsträchtig. Werde doch mal nen Zwanni in einen engen Parallellgriff investieren. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben April 8, 2016 at 09:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 09:31 PM 5.4. Überkopfdrücken stehend Langhantel 52.5 x 5 / 4 / 4 (im Wechsel mit) Facepulls 17,5 x 12 x 2 Kreuzheben 135 x 5 / 4 / 4 Rudern sitzend breiter Obergriff 77,5 x 5 / 4 / 4 8.4. Low Bar Kniebeugen 82,5 x 4 / 3 / 3 Bankdrücken 66 x 5 / 4 / 4 Klimmzüge Obergriff 3 (mit Widerstandsband) / 4 (ohne) / 4 (ohne) / 7 (mit) (im Wechsel mit) Hüftgürtel-Kniebeugen 35 x 8 / 8 Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 2, 47,5 x 2, 50 x 2, 52,5 x 2, 55 x 1 Nach überstandener Grippe von letzter Woche war das zweimal eine zähe Angelegenheit. Hab mich gut gefühlt, aber die lineare Progression wird jetzt doch langsam schwierig. Überkopf und Kreuzheben sind ganz okay, Bank und Beugen enttäuschend. Na ja, mal sehen, was mit dem Programm noch geht. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben April 19, 2016 at 07:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 07:29 PM 15.4. Überkopfdrücken stehend Langhantel 52.5 x 5 / 4 Kreuzheben 135 x 5 / 4 Langhantel-Rudern vorgebeugt 70 x 5 x 2 19.4. High Bar Kniebeugen 57,5 x 5, 65 x 5 x 2 Bankdrücken 66 x 5 x 3 Klimmzüge enger Parallelgriff 3 (mit Widerstandsband) / 5 (ohne) / 4 (ohne) / 8 (mit) / 5 (mit) Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 2, 47,5 x 2, 50 x 2, 52,5 x 1, 55 x 1, 55 x 1 Komme zur Zeit zu wenig zum Training. Letzte Woche wieder nicht richtig fit gewesen, deshalb die Kreuzheben-Einheit am Freitag verkürzt auf zwei Arbeitssätze pro Übung. Rudern mit Langhantel hatte ich lange nicht gemacht; ist nach Kreuzheben nicht so prickelnd, muss ich sagen. Das Training heute war ganz in Ordnung. Mal wieder High Bar Kniebeugen gemacht. Vielleicht ist es ja zu etwas gut. Beim Bankdrücken die 3 mal 5 geschafft mit 66. Gilt das Training mit kleinen Steigerungen eigentlich noch als FEM? Wahrscheinlich nicht. Ist aber auch egal. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben May 5, 2016 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 03:29 PM 22.4. Überkopfdrücken stehend Langhantel 52.5 x 5 / 5 / 4 Kreuzheben 135 x 5 / 5 / 4 Seal Rows auf Schrägbank Kurzhanteln 22,5 x 5 x 3 29.4. Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 3, 42,5 x 3, 47,5 x 3 Low Bar Kniebeugen 82,5 x 5 / 4 / 4 Bankdrücken 67,5 x 4 / 3 Bankdrücken eng 57,5 x 5 x 2 Klimmzüge Schräggriff 3 (mit Widerstandsband) / 5 (ohne) / 4 (ohne) / 8 (mit) / 7 (mit) Facepulls 20 x 12 x 3 Training ist zur Zeit im Hintergrund wegen neuen Jobs. Deswegen lässt sich schwer etwas sagen zur Progression. Die Tainingsfrequenz ist für Steigerungen einfach zu gering. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben May 13, 2016 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 08:30 PM 6.5. Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 3, 42,5 x 3, 47,5 x 3, 50 x 3, 52,5 x 1, 52,5 x 1 Low Bar Kniebeugen 82,5 x 5 / 5 / 4 Bankdrücken 67,5 x 3 -- 47,5 x 3 x 5 (explosiv) Klimmzüge breiter Parallelgriff 3 (mit Widerstandsband) / 5 (ohne) / 4 (ohne) / 8 (mit) Latziehen Untergriff 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8 11.5. Überkopfdrücken stehend Langhantel 42.5 x 5 x 3 -- Setback Kreuzheben 110 x 5 x 3 -- Setback Rudern vorgebeugt (Kopf aufgestützt) 57,5 x 6, 62,5 x 5 x 2 Klimmzüge Obergriff (mit Band) 8 / 7 13.5. Power Cleans aus Kniehöhe (Hang Cleans) 37,5 x 3, 42,5 x 3, 47,5 x 3, 50 x 3, 52,5 x 3, 55 x 2 Low Bar Kniebeugen 82,5 x 5 x 3 Bankdrücken 52,5 isometrisch, 57,5 isometrisch Klimmzüge enger Parallelgriff 3 (mit Widerstandsband) / 5 (ohne) / 5 (ohne) / 8 (mit) / 7 (mit) Ich hoffe, ich kann mich jetzt wieder regelmäßiger zum Training aufraffen. So geht's ja nicht weiter. Beim Bankdrücken wird's mit dem Plan wohl nicht weitergehen. Deshalb habe ich ein bisschen was ausprobiert mit Iso-Wiederholungen. Bei den Kniebeugen mache ich ein Setback, wie bei Überkopf und Kreuzheben. Das Umsetzen heute ging erfreulich gut. Werde ich künftig immer am Anfang machen, da es die anderen Übungen auch nicht groß beeinträchtigt. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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