Marc.Bgr Geschrieben July 26, 2015 at 12:02 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 12:02 AM Hey Leute, Hab mich eben hier angemeldet, um Euch folgende Frage zu stellen: Leider hab ich mir letzte Woche das vordere Kreuzband im linken Knie gerissen. Nach einer Patellaluxation beim Fußball. Da mir nun eine längere Trainingspause droht wollte ich fragen, ob Ihr nicht Tipps hättet, wie meine Ernährung aussehen sollte, um einen starken Muskelabbau entgegenwirken bzw. diesen zu verlangsamen? Zu mir: Bin 20, 170cm bei 74 kg (kfa 14%) 3x Fußball und 2x GK die Woche als TP Vielen Dank! MfG Marc Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben July 26, 2015 at 05:57 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 05:57 AM Ich würde auf ca. 50-100kcal Überschuss gehen, auf keinen Fall Defizit, sonst baut man natürlich massiv ab. Und ca 2gr/kg Körpergewicht Protein natürlich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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