Kreuzheben - Schulterblätter zusammen oder nicht?

[shcube]

Hallo zusammen,

 

ich habe mir für den Urlaub Starting Strength von Mark Rippetoe, welches auch unter auf FE empfohlen wird, zugelegt. Beim Teil zum Kreuzheben ist mir eine Sache aufgefallen, die sich mit der Beschreibung auf FE widerspricht, und zwar das zusammenziehen der Schulterblätter. Im Artikel auf der Hauptseite steht "Brust raus drücken! Der Kopf schaut auf einen imaginären Punkt auf dem Boden in 5-7 m Entfernung und befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Schulterblätter nach hinten/unten ziehen." (http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben). Hingegen schreibt Rippetoe "Versuchen Sie NICHT, die Schulterblätter zusammenzuschieben; eine Adduktion der Scapulae zieht Sie nach unten, in Richtung Hantel - und somit in eine Position, die Sie mit einem schwereren Gewicht nicht halten können, weil die Schulterblätter beim Pull normalerweise nicht dort bleiben." (Starting Strength 3rd Edition, Mark Rippetoe).

Was sagt ihr dazu, aus welchen Gründen steht auf FE, dass man die Schulterblätter zusammenziehen soll?

[Gast]

...aus welchen Gründen steht auf FE, dass man die Schulterblätter zusammenziehen soll?

 

Dies kann ich nicht beantworten, vermute aber eine missverständliche Formulierung (ähnlich wie das "Brust rausdrücken").

 

Im Prinzip geht es darum, Spannung im Rücken aufzubauen und die Wirbelsäule in eine neutrale und gleichzeitig stabile Position zu bringen. (Mal Feinheiten und Abweichungen, die für Kraftdreikämpfer interessant werden können außer Acht lassend.)

 

Durch Aufrichtung der Brustwirbelsäule und Anspannung der Lats (herunterziehen des Schultergürtels und damit der Schulterblätter) wird dies erreicht. (Edit: Rumpfspannung und passende Atmung gehört natürlich auch dazu.)

 

Wie man das, was erreicht werden soll, so formuliert, dass es jeder begreift und versteht, ist eben oft schwer. Solche Probleme ergeben sich i. d. R. nicht, wenn man vor Ort durch einen kompetenten Trainer gecoacht wird.

[Chris]

Rippetoe und auch FE meinen auf jeden Fall: Schultern nach unten, Fachwort "Depression", und Lat-Aktivierung.

 

Aus der FE-Formulierung könnte man auch eine Retraktion (Zusammenführen der Schulterblätter nach hinten) rauslesen. Denke nicht, dass das gemeint ist.

 

Es ist nämlich so wie Rippetoe schreibt: Nimm dein Arbeitssatzgewicht und versuch die Schulterblätter wie in der Endposition beim Rudern hinten zusammenzuhalten - es geht nicht. Sie werden in eine Mittelposition rutschen. Und "rutschen" während der KH-Bewegung, das möchte man nicht.

 

Deshalb: Unten ja, Mittelposition bei der Retraktion. Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position stabilisieren, um dem Hantelgewicht und der Spannung in der Ausgangsposition entgegen zu wirken verwendet man deshalb die Hinweise "Brust hoch/raus und Entenarsch". Oberer Rücken, unterer Rücken (plus leicht Bauch), Schultern runter mit Lat - das ist das "Spannungsprozedere" des KH.