Fabian Geschrieben April 20, 2015 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 08:10 AM Hallo, ich hab folgende "Problematik": Ich bin mit der Optik meiner Beine sehr zufrieden, mehr würde nicht so wirklich passen. Allerdings möchte ich im Bereich Oberkörper noch sichtbar aufbauen. Wie justiere ich mein Training dann passenderweise, um den Fokus mehr auf OK zu legen ? Akt. Training: Tag A: Kniebeugen 3x5, 105kg Bankdrücken 3x5, 85kg LH Rudern 3x10, 25kg KH Liegestütz 2x 12 m. 15kg Zusatzgewicht Triceps-Pushdown 2x10, 30kg am Latzugturm Planks 3 Satz Tag B: Kreuzheben 3x5, 135kg Schulterdrücken 3x8 20kg KH Klimmzüge 3 Satz (meist schaff ich 5/4/3) Dips 2x 10 an Dipstation Bizeps-Curls 2x 10 40kg SZ Beinheben 3x15 Meine Daten: 180cm 100kg KFA rd. 25% Danke und Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 20, 2015 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 04:46 PM Hallo Fabian! Wenn du mit den Beinen zufrieden bist aber Oberkörpermuskulatur weiter aufbauen willst, warum lässt du dann nicht einfach die Gewichte bei den UK-Übungen so, wie sie aktuell sind und bei den OK-Übungen steigerst du weiter? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 20, 2015 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 05:45 PM jo, so würde ich das auch machen (wie carlotta geschrieben)...hab das auch irgendwo auf der fe-seite so gelesen! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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