Ernährung um das Training herum

[thomi77]

Hey , auf FE steht ja das der einzig wichtige Zeitpunkt fürs mealtiming der vor und nach dem training ist , um optimale Leistung zubringen und die Regeneration zu fördern.

 

Heißt das , dass es egal ist ob ich vor dem Training eine Gesamtkalorienzahl von 700 habe oder von 2000 , das ich die selbe Leistung im training bringen werde, Wenn ich mich an das Mealtiming dort halte ?

 

Danke schon mal

[Christian]

Das Timing Deiner Mahlzeiten spielt primär für die Erholung direkt nach dem Training eine Rolle.

 

Der Körper braucht von daher um das Training herum möglichst die passende Kombination aus Carbs und Protein.

 

Die Nahrungsaufnahme direkt vor dem Training (0 min - 30 min) wird dabei auch erst nach dem Training

vom Körper verarbeitet.

Nur eine Mahlzeit einige Stunden vor dem Training hätte überhaupt eine Auswirkung auf den Nährstoffzustand

Deines Körpers beim Training. *

 

Generell profitiert der Körper aufgrund des Partitionierungseffekts vor allem von einer Zufuhr von Nahrungsmitteln

nach dem Training, d. h. es wäre günstig, nach dem Training einen großen Teil deiner Nahrung zu Dir zu nehmen.

 

Studien haben auch gezeigt, dass Training auf nüchternen Magen keinen Nachteil mit sich bringt.

Ich meine, ich hätte da mal von einer Mindestdauer des Trainings von einer Stunde gehört, wo es überhaupt

interessant wird, ob man nüchtern ist oder nicht.

 

Ansonsten spielen für einen Anfänger die Aufteilung deiner Makros im Laufe eines Tages nur eine 

untergeordnete Rolle.

 

 

*

Mal abgesehen von schnell verfügbaren Carbs aus z. B. Sportgetränken.

[thomi77]

Danke sehr !