thomi77 Geschrieben March 2, 2015 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 12:07 PM Hey , auf FE steht ja das der einzig wichtige Zeitpunkt fürs mealtiming der vor und nach dem training ist , um optimale Leistung zubringen und die Regeneration zu fördern. Heißt das , dass es egal ist ob ich vor dem Training eine Gesamtkalorienzahl von 700 habe oder von 2000 , das ich die selbe Leistung im training bringen werde, Wenn ich mich an das Mealtiming dort halte ? Danke schon mal Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 2, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 04:07 PM Das Timing Deiner Mahlzeiten spielt primär für die Erholung direkt nach dem Training eine Rolle. Der Körper braucht von daher um das Training herum möglichst die passende Kombination aus Carbs und Protein. Die Nahrungsaufnahme direkt vor dem Training (0 min - 30 min) wird dabei auch erst nach dem Training vom Körper verarbeitet. Nur eine Mahlzeit einige Stunden vor dem Training hätte überhaupt eine Auswirkung auf den Nährstoffzustand Deines Körpers beim Training. * Generell profitiert der Körper aufgrund des Partitionierungseffekts vor allem von einer Zufuhr von Nahrungsmitteln nach dem Training, d. h. es wäre günstig, nach dem Training einen großen Teil deiner Nahrung zu Dir zu nehmen. Studien haben auch gezeigt, dass Training auf nüchternen Magen keinen Nachteil mit sich bringt. Ich meine, ich hätte da mal von einer Mindestdauer des Trainings von einer Stunde gehört, wo es überhaupt interessant wird, ob man nüchtern ist oder nicht. Ansonsten spielen für einen Anfänger die Aufteilung deiner Makros im Laufe eines Tages nur eine untergeordnete Rolle. * Mal abgesehen von schnell verfügbaren Carbs aus z. B. Sportgetränken. 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 2, 2015 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 06:40 PM Danke sehr ! Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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