Ernährung an den ersten Tagen nach der HSD

[tomtom0573]

Hallo Forum,

 

Ich habe in der HSD Anleitung gelesen dass man die ersten drei Tage nach der HSD jeweils 3G KH pro kg KG essen soll. Kann mir jemand den physiologischen Hintergrund erlautern? Was wird damit beim Umschalten in den erhaltungsmodus bezweckt? Danke!

[Christian]

Ich *vermute*, dass es den folgenden Grund hat - bitte korrigiert mich, falls ich falsch liege:

 

Im Rahmen der HSD hast du ein sehr großes Kaloriendefizit pro Tag und die wenigen Kalorien werden primär aus Protein bestritten.

In diesem Zusammenhang kommt es nach einiger Zeit zu hormonellen Anpassungen im Körper (Stichwort Insulin, Leptin etc.), welche

eine weitere Fettreduktion erschweren. Dies ist auch der Grund für die sog. Mini-Refeeds, da hier durch die erhöhte Zufuhr von Kcal

der Hormonhaushalt teilweise wieder normalisiert wird und die Diät somit erfolgreich weiter geführt werden kann.

 

Analog zum Mini-Refeed gibt es natürlich auch den Big-Refeed, der dem gleichen Ziel dient, aber aufgrund der weit höheren Zufuhr

von Kcal den Hormonhaushalt weit nachhaltiger und weitreichender normalisiert als ein kleiner Refeed.

 

Das gleiche Prinzip kommt m. E. beim Konsum der Erhaltungskalorien nach der HSD zur Anwendung, nur dass hier den Hormonen

nicht nur ein Stups in die richtige Richtung gegeben wird, sondern der Körper sich langfristig beim Stoffwechsel wieder auf den

normalen Stand einpendeln soll.

 

Als kleiner Hinweis am Rand sei erwähnt, dass der Konsum von großen Mengen Carbs noch einer längeren Zeit im hohen Defizit

unter Vorenthaltung von Carbs laut Studien nicht dazu führt, dass überschüssige Kohlenhydrate im Zuge des Stoffwechsels 

in den Fettdepots eingelagert werden. Der Körper ist offenbar primär darauf bedacht, die Glykogenspeicher wieder zu füllen.

 

Aus diesen Umständen schließe ich, dass der Konsum von mehr Kcal nach der HSD der Normalisierung des Stoffwechsels

und Hormonhaushalts dient.

Hierbei macht es m. E. keinen Sinn, die Zufuhr von Protein noch weiter über das empfohlene Maß hinaus zu steigern.

Ferner erscheint mir der übermäßige Konsum von Fett ebenso wenig sinnvoll, da Fett "leichter" wieder in den Fettdepots

eingelagert werden kann und somit ggf. beim Konsum von vermeintlichen Erhaltungskalorien einen Teil des Diäterfolgs

wieder aufhebt.

Ich schreibe bewusst "vermeintlich", da aufgrund der o. g. Anpassungen der Kalorienverbrauch u. U. in den ersten Tagen

tatsächlich niedriger ausfallen kann (z. B. Hormone, NEAT usw.).

 

Ergo erfüllen Carbs hervorragend alle gewünschten Funktionen:

Die Glykogenspeicher werden gefüllt, der Kalorienkonsum angepasst und die Körperfunktionen normalisiert

und das Ergebnis der Diät erhalten.

[AnnetteKouba]

Grüß Dich,
hast auch mir mit Deiner Antwort geholfen. Ich bin am 5. Tag HSD, alles bestens. Bräuchte mir Refeeds gar nicht, halte sie aber aus Deinen oben genannten Gründen ein.
Merci!