Schorsch Geschrieben February 15, 2015 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 01:48 PM Hallo miteinander, nach einiger Zeit Pause bin ich wieder dabei das Kletter- bzw. Bouldertraining aufzunehmen. Im Augenblick mache ich (schon seit 1,5 Jahren) ein Ganzkörpertraining im Studio (siehe auch meinen Log). Desweiteren versuche ich auch nach wie vor meinen Kfa zu reduzieren. Als kletterspezifisch verstehe ich: - Starke Rumpfmuskulatur - Hohe Laktatresistenz in den Unterarmen - Sehr hohe Griffkraft - Viele statische Haltepositionen - Hohe Maximalkraft - Sehr gute Kraftausdauer Durch das Ganzkörpertraining trainiere ich ja hauptsächlich meine Maximalkraft, weniger die Kraftausdauer. Die Frage ist jetzt, wie ich die anderen Komponenten Sinnvoll in einen Trainingsplan einarbeiten kann. Was haltet ihr von diesem Training: https://www.youtube.com/watch?v=EK8Cnhzko6I Schöne Grüße Schorsch PS: Ich mache das GKT jetzt seit September 2013. Sollte ich prinzipiell das Programm mal wechseln, obwohl ich noch keine fortgeschrittenen Kraftwerte habe? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 19, 2015 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 08:12 PM Dann werde ich wohl einfach meinen GK Plan so fortführen und die spezifischen Übungen hinten dranhängen... Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.