Ruffy_* Geschrieben January 4, 2015 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 05:53 PM Hay Leute, ich bin 18 Jahre alt und will nach längerer Pause wieder mit Basketball anfangen. Da ich mir Basketball als Priorität setzten möchte, frag ich mich seit ein paar Tagen wie ich mein Training im Gym planen soll. Da, für mich, Offseason ist, hab ich locker Zeit für 3-4 TE. Nun die Frage, welcher Plan am sinnvollsten ist ? Bin meiner Meinung nach noch Anfänger, also würde nix gegen FEM oder SS sprechen. Hab mir trotz allem mal selber was ausgedacht: 3x/Woche Plan A/B (alternierend) Vetical Jumps 5x1 Power Clean 5x3 Squat 3x5 Incline Press/OHP (alt.) 3x5 Row/Chinups (alt.) 3x5 Ich weis eig sollte Flachbank rein, aber mir gefällt die Bewegung einfach nich. Was haltet ihr von dem Plan? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 4, 2015 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:00 PM Ich sage nur DeFrancos "WS4SB" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben January 4, 2015 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:07 PM Hay Tpz ich hab mir schon gedacht dass sowas kommt haha, aber wär des au was für Anfänger ? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben January 4, 2015 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:18 PM Was haltet ihr davon? Lower A Power Skips 3-5sets Power Clean 1x 3-5RM Lunges 4x10 Hip Thrust 4x10 Planks 4x30sec Upper A Clap Pushups 3-5sets Bench Press 1x3-5RM Ohp 4x10 Row 4x10 Rope Pushdown 4x10 Lower B Vertical jumps 3-5sets Squat 1x3-5RM Split squats 4x10 RDL 4x10 Woodchops 4x10 Upper B Ski Jumps 3-5sets Push Press 1x3-5RM Bench Press 4x10 Chinups 4x10 Face Pulls 4x10 Also 2x Strength, 2xPower Wär des ne Option? Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 4, 2015 at 06:20 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 06:20 PM WS4SB hat in der 3. Version nicht das einfachste Setup im Vergleich zu anderen Programmen, aber im Prinzip geht das schon... https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html Alternativ hat auch Wendler etwas vorgestellt, was in die Richtung gehen würde: http://www.t-nation.com/training/letter-to-my-younger-self Evtl. auch hier schauen: http://www.t-nation.com/training/531-and-athletes Ganz vereinfacht geht in der Off-Season natürlich auch SS oder der 3x5-Plan von dieser Seite... Nur für In-Season muss man dann eine Alternative finden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben January 4, 2015 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 08:39 PM Alles klar hab mich für Den 4-day split von WS4SB also den in part 3 entschieden Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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