Adipös Geschrieben October 18, 2013 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2013 at 09:39 AM Hallo zusammen "Beinstrecker" im sitzen soll ich im Studio lt meinem Plan ausführen. Jetzt wurde mir aber abgeraten davon, weil wohl die Kniebelastung unnatürlich wäre (warum weiss ich nicht mehr) und gerade in der Ausgangsstellung der Bewegung aus dem 90 Grad Winkel die Belastung je nach Gewicht, enorm hoch ist. Die Druckbelastung im Knie wäre wohl bei 90 Grad am höchsten wegen dem Drehmoment?? und da ich ja aus dieser Position starte, wäre die Übung nicht empfehlenswert.. Besonders bei hohen Gewichten wäre das für mein Kniegelenk nachteiliig. Besser soll ich nur Ausfallschritt/epresse oder Kniebeugen durchführen. Ist da was dran? kann mir da einer helfen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 18, 2013 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben October 18, 2013 at 12:02 PM Hi, eigentlich kann jede Übung schädlich sein. Falsch ausgeführt, zuviel Gewicht usw. Bei manchen übungen rächt sich das evtl. eher als bei anderen. Bei Beinstrecker sind das Problem die seitlichen Kräfte. Also die Scherkräfte. Bei Kniebeugen wird das Kniegelenk ja von oben zusammengedrückt. Es wirken kompressionskräfte. Beim Beinstrecker hingegen drückt ja das Polster vorne gegen das Schienbein und verschiebt den Unterschenkel quasi parallel zum Oberschenkel. Weiß nicht wie ich das grad anders erklären soll. Was das mit den 90 Grad betrifft so zitiere ich mal aus einem andro Artikel: Nun, das sagt uns einmal, dass man bei einer komplexen Bewegung wie einer Kniebeuge nicht isoliert auf ein Gelenk und einen Muskel schauen darf. Doch selbst wenn wir das tun würden, stellen wir fest, dass der Lasthebel, also in dem Fall der Oberschenkelknochen (Femur), bei 90° Knieflexion den größten Abstand zum Drehpunkt, also dem Kniegelenk hat und folglich somit auch in der 90°-Position die größte Belastung einwirkt. Das gilt übrigens insbesondere beim Abstoppen bei diesem Winkel aufgrund auftretender Scherkräfte. http://www.team-andro.com/phpBB3/read-first-guide-durch-die-andro-foren-stickysammlung-t207724.html#p3673378 Hohe Gewichte würde ich beim Beinstrecker sowieso nicht verwenden. Der ist mMn eher was für langsame konzentrierte Ausführung um dem Oberschenkel den Rest zu geben. Je nach Trainingsstand sind aber Kniebeugen/Beinpresse/Ausfallschritte sowieso die primäre Wahl und sollten die Grundlage bilden. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Adipös Geschrieben October 25, 2013 at 02:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2013 at 02:23 PM Danke für den Artikel, also ist da was dran ,denn aus dem 90 Grad Winkel wird beim Beinstrecken das Gewicht angehoben und somit entstehen kurze Druckspitzen am Kniegelenk. Je höher das Gewicht ist, desto stärker. Ausfallschritte wären demnach ebenfalls für das Kniegelenk auf Dauer schädlich, weil ebenfalls aus dem 90 Grad Winkel herausgedrückt wird.! Fazit meiner Wertung: Kniebeugen-Varianten oder Beinpresse, diese unter 90 Grad, alles andere ist auf Dauer nicht empfehlenswert.! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 25, 2013 at 06:05 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2013 at 06:05 PM Meine Ausfallschritte sind immer unter 90Grad. Oberschenkel ist parallel zum Boden. Also kein Problem. Auch kann man pauschal nicht sagen das etwas schädlich ist. Die Belastung ist einfach höher bei dem jeweiligen Gelenkwinkel. Ansonsten ist ein möglichst tiefes Beugen immer auch was die Muskelbelastung betrifft empfehlenswert. Solange man da natürlich nicht andere Probleme bekommt. z.B. das der untere Rücken nicht mehr passt. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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