Verspannungen im Nacken

[Chubbo]

Hallo Forum,

 

ich hab zur zeit folgendes Problem:

Mein Nacken, Hals und meine Schultern sind zur Zeit einfach wahnsinnig angespannt nach dem FEM mit Assistance.

Ich kann nicht genau benennen, an welcher Übung das liegt, würde aber auf den Tag B mit Schulterdrücken Assistance tippen, hier speziell Seitheben. Ich habe auch keine wirklichen Schmerzen, allerdings spüre ich natürlich die Verspannungen, teils den ganzen Tag. Es knackt irgendwie merkwürdig in den Halswirbeln

 

Damit gehöre ich eigentlich ja auf den Tisch eines guten Physios oder Osteos, um mich mal ordentlich durchkneten zu lassen, allerdings habe ich zur Zeit weder die dicke Kohle noch die Zeit, um alles ordentlich lockern zu lassen.

 

Habt ihr Tipps, was ich akut machen kann, um etwas von diesen Verspannungen los zu kriegen? Was kann ich selbst tun?

Das Problem hab ich seit einführen der Assistance Übungen. Muss ich hier auf die Technik schauen, oder eher nur die

Assistance deloaden (vom Gewicht gut zu bewältigen).

 

Schönen Sonntag euch allen

Chubbo

[Dominik]

Vermutlich führst du Seitheben falsch/zu schwer aus - bitte mal überprüfen.

http://fitness-exper...sis-smr-routine

 

Den Nacken (Trapzius) kannst du selber bearbeiten - paar beispielpunkte:

[Dominik]

Der Link sollte oben sein: http://fitness-exper...ungen/seitheben