Hallo zusammen,
ich habe eine Frage zum FEM Plan. Ich bin knapp 40 und frage mich, ob ich den Plan ggf. dem Alter geschuldet anpassen sollte.
Man ließt ja, dass im erhöhten Alter der Körper nicht mehr so gut aufbaut und sich regeneriert wie mit 20, was ich ja bestätigen kann.
In manchen Beiträge ließt man, dass man max. dreimal pro Woche trainieren sollte, da der Körper mehr Erholung braucht.
Des weiteren tue ich mich eh sehr schwer aufzubauen. Zumindest an Masse. Ich habe in den letzten Jahren immer wieder mit Kraftsport angefangen und leider immer wieder sehr früh wieder aufgehört. Ich habe zweimal mit einem Freund angefangen mit gleicher Basis und bei gleichen Anfangszustand und gleicher Ernährung war ich optisch immer hinterher. Weiß nicht, ob das wichtig ist.
Gibt es generell fundierte Tipps, wie man den Plan verändern sollte mit 40?
Vielen Dank für euren Input.
Gruß
Chris
Zu mir noch:
Typ eher Hardgainer
Alter 39
Gewicht 73 kg
Größe 181 cm
KFA ca. 20% (alles am Bauch und Hüfte :-)
FEM Plan Phase 2
Gewichte (3x5)
Kreuzheben 95 kg
Bankdrücken 49 kg
Schulterdrücken 37 kg
Langhantelrudern 59 kg
Klimmzüge (5/5/3)