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Hallo liebe Community, ich (w, 34 Jahre, KFA>50%) bin hier Neuling, habe den No-Bullshit-Kurs erfolgreich hinter mir & mich soweit auch quer durchs Forum gelesen. Mein erstes Ziel: Gewicht nicht mehr dreistellig. Die Ernährungstips setze ich begeistert seit gut 5 Wochen um und sehe auch schon die ersten Erfolge. Jetzt bin ich frisch gebackenes Mitglied im Fitnessstudio und habe mir einen TP zusammen gestellt. Meine große Bitte an Euch Experten mal drüber zu schauen, ob das so funzt: Ich starte bei Null und möchte mir mit 3 Traingstagen die Woche erstmal eine (minimale) Grundfitness erarbeiten, also Trainingsplan A und Trainingsplan B (und immer einen Tag Pause dazwischen). Kreuzheben, Kniebeuge sind zwar Grundübungen, aber ich bin für den Anfang mehr für Geräte und kein freies bzw fliegendes Hanteltraining. Mein Orthopäde rät mir von der "Beinpresse" wegen einer Fußfehlstellung ab. Vor dem Training klar 15 min Cardio-Warm-Up. Plan A - Beinstrecken - Beinbeugen - Bankdrücken - Rudermaschine - Bauch Allerei Plan B - Abduktor - Aduktor - Seitwärtsheben am Gerät - Latzug hinter Kopf - Bauch Allerlei Ich denke damit dürfte ich alle größeren Muskelgruppen versorgt haben. Ich freue mich über Eure Tips und Anregungen und schonmal ein großes DANKE vorab 5arah