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Hallo, ich bin Tom, 50 und bin gerade in der dritten Woche der High Speed Diät, die sehr gut funktioniert, Ich steuere bei einer Größe von 187 cm die 80 kg an (derzeit 83 kg). Ich möchte bald mit dem konsequenten Muskelaufbau anfangen. Ich bin bereits Mitglied in einem Sportstudio, das hat aber bisher nichts gebracht, zum einen mangels gutem Plan, vor allem aber auch mangels Disziplin. Ich will das jetzt konsequent angehen, daher die HSD zuerst. Danach hatte ich eigentlich an einen FEM Kurs gedacht, in den Emfpehlungen lese ich aber immer, man soll erst auf einen KFA von 15 % kommen, bevor man damit beginnt. Wenn ich das richtig verstehe, ist das mit 50 doch eher illusorisch, da liegt der normale KFA doch schon bei 22 %, also da wo ich derzeit wohl zwischenzeitlich liege. Was also ist die Empfehlung für über 50Jährige (seufz)? Ich bin ein bisschen ratlos. Ich will mich nicht erst zum Klappergestell runterhungern müssen, möchte aber auch zur Motivation schnell Fortschritte sehen, hab ja nicht mehr so viel Zeit (-:. Ach ja, gleichzeitig will ich auch noch einen Rundrücken wegtrainieren.Gibt es da Emfpehlungen für die sinnvollste Vorgehensweise.Ihr über 50 Jährigen, gibt es Euch hier überhaupt? Und wenn ja, habt Ihr da Erfahrungen sammeln können? Lieben Gruß Tom