Liebe Community,
nachdem ich bisher mit Hilfe der Artikel und Kurse gut zurecht gekommen bin, tun sich seit einigen Wochen die ersten Fragen auf.
Zur Situation:
Regelmäßiges Training mit Gewichten seit 10 Monaten. Vorher lag der Schwerpunkt im Bereich Kampfsport mit vielen bodyweigth Ex.
Genutzt habe ich einen 5x5 Plan mit linearer Progression. Die Gewichte ließen sich bis in den leicht fortgeschrittenen Bereich steigern. Insbesondere das Bankdrücken stagnierte, z.T. kam es zu Rückschritten (trotz deload).
Im Anschluss wechselte ich zum Plan nach Lyle Mcdonald. Nach einem sechswöchigen Zyklus ging es auch hier nicht mehr weiter. Die Kraftwerte haben sich nicht/kaum verbessert. Dabei wäre mein zentrales Interesse eine Steigerung an dieser Stelle.
Nach einigem hin und her ist es nun meine Absicht, eine 5x5 Variante zu verwenden.
Ich tendiere im Augenblick zu Madcow. Erfahrungsgemäß fallen während der Durchführung diverse Dinge auf, die in Artikeln und Plänen keine Erwähnung finden.
Hat jemand Erfahrung mit diesem Programm gesammelt?
Spricht etwas grundsätzliches gegen dieses Vorgehen?
Wie ist es mit dem Kalorienüberschuss in den Wochen zu halten, bevor der "persönliche Rekord" eingestellt werden soll?
Ich denke ein zentrales Problem ist die Erholung. Unter Woche ist durch Arbeit, Kinder etc. nicht an 8 Stunden Schlaf zu denken. Das geht nur am Wochenende.
Gibt es Erfahrungen, wie man damit umgehen kann?
Grüße: 178
Gewicht: 74 Kg
RM 5
Bankdrücken 76 kg
Kreuzheben 130 Kg
Rudern: 78,5 Kg
Frontdrücken 48, 5 Kg
Vielen Dank im Voraus...