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Ich habe mir einen Plan gemacht, mit den Kenntnissen, was ihr mit eure Büchern verbreitet, und meine Erfahrung. Ich besuche kein Fitnessstudio mehr, trainiere mit eigenen Körpergewicht. Montag (Push) PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15 Russian PushUps (for triceps) 4x13 Handstand PushUps (für Schultern) 4x13 Legs Raise (for abs) 4x23 One Leg Squats 4x25 Mittwoch (Pull) BicepsPullUps 4x13 BoxChinUps (Back) 4x13 One Leg Calf Raise 4x30 Elevated Hamstring Curl with one leg on bed 4x20 Legs Raise (for abs) 4x23 Freitag PushUps 1x30, 1x 25, 1x15, 1x15 Russian PushUps (for triceps) 4x13 Handstand PushUps (für Schultern) 4x13 BicepsPullUps 4x13 BoxChinUps (Back) 4x13 Dienstags, Donnerstags und Samstags: 32 Minuten Joggen Fragen: 1.- Ist das einen guten Trainingsplan? 2.- Ich will Fett verbrennen. Seit dem 4ten Oktober esse ich täglich 33g Fett, 150g KH, 197g EW (insgesamt 1664kcal). Also, 6 mal pro Woche einen Kaloriendefizit von jeweils 536kcal. Letzten Samstag habe ich als refeed 60g KH genommen, als Refeed. Am nächsten Tag habe ich 300 Gramm Gewicht abgenommen (also gestern). Trotzdem, seit dem 4ten Oktober bis heute habe ich nur 300 gramm von Gewicht verloren. Ich habe Fotos von mir gemacht, und Änderungen gesehen. Aber letztes Jahr mit 500kcal Defizit und einen ähnlichen Training habe ich täglich Gewicht verloren!!! Warum jetzt nicht?? 3.- Kraftwerke steigern sich. In derselbe Zeit jogge ich einen längeren Weg, immer. 4.- Wie kann ich wissen, ob mein Metabolismus sich verlangsamt hat?? Warum trotz großen Kaloriendefizit (was länger als 1 Woche dauert) sehe ich kaum einen Unterschied??? Dasselbe geschah mit der HSD. Wielange muss ich noch warten? Ah, ich bin 19 Jahre alt, 1.70m groß und habe zwischen 24 und 28% kfa. Heute wiege ich 77.8kg, und am Anfang der Diät und vor des Trainings (4 Oktober), 78.1kg.