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Hallo zusammen, ich arbeite daran, meinen Trainingsplan umzustellen auf den Strong Girls-Trainingsplan. Heute habe ich mir zum ersten Mal Kreuzheben zeigen lassen im Studio und es lief, sagen wir mal, suboptimal... Meine Haltung war wohl nicht so super, deshalb hat die Trainerin gemeint ich solle es erstmal ohne Stange machen um die Haltung zu üben. Weiter sind wir dann gar nicht gekommen, denn nach 20x oder öfter rauf- und runtergehen (Kniebeugenbewegung) war meine Beinmuskulatur dann schon zittrig, dass ich für heute aufhören musste Aber ich hab trotzdem eine Frage zur Technik. Meine Trainerin meinte, meine Schienenbeine sollten, wenn ich unten bin (also die Stange auf dem Boden ist) gerade sein (d.h. eher rechter Winkel zwischen Schienenbein und Fuß, die Knie sollen sich nicht über den Zehen befinden). Außerdem solle ich mein Gewicht eher auf den Fersen haben und ich hab es wohl eher im vorderen Fußbereich. Auf eurem Video zur Übungsausführung sieht das aber anders aus, da hat der Trainierende, wenn die Stange auf dem Boden liegt, das Knie auch über den Zehen, ob er sein Gewicht auf den Fersen hat weiss ich natürlich nicht. Auf jeden Fall hat dieser Schritt der Haltungsübung bei mir null geklappt, deshalb wollte ich mir hier mal kurz eine Rückmeldung holen: Ist das Unsinn, dass das Schienenbein gerade sein soll wenn die Stange am Boden ist? Das zweite ist, dass meine Schultern immer eher nach vorne zeigen (ich habe keine gerade Haltung). Die Trainerin meinte, bei vielen seien die Bänder verkürzt, wodurch die Haltung zustande kommt. Sie hat mir eine Dehnübung auf dem Gymnastikball gezeigt, die ich machen soll und dabei hab ich auch gemerkt, dass das mit den Bändern wohl stimmt. Eine richtig gerade Haltung einzunehmen erfordert bei mir also schon richtig Konzentration und ich bin bei der Haltungsübung fürs Kreuzheben offenbar auch automatisch wieder in die Fehlhaltung zurück gerutscht. Meine Frage ist jetzt: Würdet ihr mir empfehlen, trotzdem jetzt schon weiter an der Technik fürs Kreuzheben zu arbeiten oder erstmal am Dehnen der Bänder bevor ich das mache? Und falls letzteres: Welche Alternativübungen würdet ihr mir statt Kreuzheben empfehlen für die Überbrückung? Ich weiss, dass nichts an Maschinen so gut ist wie Kreuzheben, aber ich würde ungern den mit Kreuzheben trainierten Bereich eine Weile auslassen. Vielen Dank schonmal für eure Tipps und viele Grüße, Nicole