Hallo
Und Zwar hab ein paar fragen :-D
Ob ich alles richtig mache oder nicht!? Und ob ihr mir irgentwelle supplements epfehlen könnt wo es wert siend!
Meine daten:
Alter: 17 Gewicht: 75kg Größe: 175cm
treiniere seit ein ,einhalb jahre . Hab 13kg zugenommen seit ich ins gym geh.
Nehme zu mir: soya whey protein
trainingsplan:
Monntag: rücken, bizeps
Latziehen, rudern ,lh rudern, kreuzheben , nacken an multipresse hochziehen vorne und hinten
Bizeps mit lh curls.
Dienstag : Beine, bauch
Kniebeugen , beinpresse, wadenheben , crunches mit gewicht und beinhebn , seitliche an maschiene.
Brust, schulter, trizeps
Mittwoch: flachbankdrücken, kh flachbankdrücken, kh schrägbankdrücken, an der cable cross für und untere und für innere brust
Schulter: hantel nach vorne heben , seitenheben
trizeps: dips, trizepsdrücken
Donnerstag : Pause
Freitag: Rücken
Samstag: Brust
Sonntag: pause .