Hey Leute,
nachdem ich nun jahrelang gut mit einem alternierenden Ganzkörperplan (3x Woche) gefahren bin, möchte ich ein bisschen Variation mit einbringen und den "2er" GK Plan um einen weiteren Tag erweitern.
Die Idee ist es, zu Beginn der Woche mit einer höheren Intensität zu starten und diese zum Ende der Woche zu reduzieren wobei das Volumen (leicht) angehoben wird. Ziel ist es, dadurch die Regenerationszeit zu begünstigen und aus der Mischung von Volumen und Intensität neue Reize zu setzen.
Daher die Frage, ob der allgemeine Ansatz und der 3er GK-Plan dazu sinnvoll sind:
Tag A (Montag)
Trap Bar Kreuzh. 5x6
Bankdr. 5x6
Rudern 5x6
________________________
Hint. Schulter 2x15
Seit. Schulter 2x15
Waden Max
Tag B (Mittwoch)
Knieb. Masch. 4x8
Klimmzüge 4x8
Schrägbankdr. 4x8
________________________
Bizeps 2x12
Trizeps 2x12
Waden Max
Tag C (Freitag)
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Rückeniso. 3x12
Brustiso. 3x12
________________________
Hint. Schulter 2x15
Seit. Schulter 2x15
Waden Max
Über mich:
Alter: 29
Größe: 1.83m
Gewicht: 90kg
Kfa: 20%
Bankdrücken: 4x6 - 100kg
Trap Bar kreuzh: 4x6 - 150kg
Rudern: 4x6 - 85kg
(Aufgrund von Skoliose kein Kniebeugen/ Schulterdrücken)
Vielen Dank im Voraus!