Hallo Zusammen,
bin auf der Suche nach eineigen Antworten zu meiner aktuellen Situation:
Ich trainiere schon seit einiger Zeit, bin jetzt auf den FEM Trainingsplan gestoßen und frage mich, ob dieser für mich und meinen Trainingsstand geeignet ist:
1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):
Dein Alter: 20
Deinen KFA 20-27%
Deine Größe 167cm
Dein Gewicht 70,2kg
Deine Kraftwerte: Männer:
Bankdrücken: 62kgx10 / 70kgx5 bestes 1Rep Max: etwa 83Kg
Kreuzheben: 110kgx10 / 115Kgx5 bestes 1Rep Max etwa 147Kg
Kniebeugen: 90kgx9 / 110Kgx2 bestes 1 Rep Max etwa 113Kg
Überkopfdrücken: 52,5Kgx4 bestes 1 Rep Max etwa 57Kg
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
Ganzkörperplan mit hohem Volumen
Trainingswoche:
Montag:
4x10 Kreuzheben
4x6-7 Überkopfdrücken
4x8-10 Latzug
Mittwoch:
4x7-10 Bankdrücken
4x10 Kniebeuge
4x10 Horizontales Rudern
Freitag:
4x10 Kreuzheben
4x6-7 Überkopfdrücken
4x8-10 Latzug
Stetige Progression:
1,25kg Steigerung bei erreichen der gewünschten Wiederholungszahl
Essen:
Ich fahre einen Kalorienüberschuss von ca. 300 Kcal am Tag
Habe in den letzten Monaten ca. 4 Kg zugenommen:
3.) Dein Ziel
Maximale Hypertrophie/ Kraft ist egal!
Leider sehe ich nicht so aus, wie ein Intermediate und Frage mich jetzt: Soll ich nochmal den FEM PLAN in Phase Zwei beginnen, oder auf einen OK/UK wechseln. Meine Fortschritte mit diesem 3 Tage die Woche plan stagnieren, da ich nicht mehr bis zum nächsten TrainingsTag regenerieren kann