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Hallo Community, ich heiße Tobias, bin 20 Jahre alt, 185 cm groß und sehr breitschulterig. Ich habe vor einem Jahr mit dem Abnehmen angefangen und mich von 160 Kg auf 128 Kg runter gearbeitet. Dies habe ich durch das Trainieren in einem Fitnessstudio und der Einhaltung der Schlank-Im-Schlaf-Methode bewirkt. Dabei sind mir, wie mir nur auffällt, auch eine Muskeln abhanden gekommen, was wiederum nicht so gut ist. Aus diesem Grund habe ich meine Ernährung noch weiter angepasst und dabei eure Tipps berücksichtigt. Ich habe mir diverse Rezepte im Internet zusammengesucht und nun ein abwechslungsreiches Repertoire zusammengestellt. Dies sieht ungefähr wie folgt aus: Drei Mahlzeiten am Tag im Abstand von 4-5 Stunden und dazwischen nur Wasser. Morgens Kohlenhydrate, etwas Eiweiß, Vitamine Mittags Eiweiß, Fett, Vitamine Abends: Eiweiße und Vitamine Darunter sind: Pute, Hähnchen, Truthahn, Reis, Lachs, Thunfisch, Nudeln, Salami, Salat, Paprika, Zwiebeln und ein Apfel pro Tag. Soll ich in jede Mahlzeit noch einen halben Liter Eiweißshake mit einbauen? Dahingehend könnte ich noch Tipps gebrauchen. (Eiweiß und Protein sind nur synonym miteinander, oder?) Der Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag, Mittwoch und Freitag steht ein Ganzkörpertraining an: 10 Minuten Crosstrainer 3/8 Beinpresse mit 125 kg 3/8 Brustpresse mit 50 kg 3/8 Rudermaschine mit 60 kg 2/8 Beinbeuger mit 47,5 kg 3/8 Schulterpresse mit 25 kg 3/8 Latzug mit 50 kg 3/8 Butterfly-Reverse mit 30 kg 25 Sit-Ups mit je einer Steigerung pro Training 15 Minuten Crosstrainer So sieht mein derzeitiger Trainingsplan aus. Meinen KFA konnte ich bisher nur grob mithilfe eines Gerätes herausfinden, welches man in den Hand nimmt und seine Daten eingibt. Dabei kam ein Wert von 40% raus. Mein Ziel ist es auf circa 85 kg runter zu kommen und anschließend Muskelmasse bis 95 kg aufzubauen. Sollten noch Angaben fehlen, trage ich sie sofort nach. Mit freundlichen Grüßen