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Hallo zusammen, ich möchte hier einen Log führen 1) weil ich so hoffentlich am Ball bleibe und 2) weil ich finde, dass hier Erfahrungen von weiblichen (blutigen) Anfängerinnen fehlen. Kurz zu den wichtigsten Daten: "Diät": IIFYM mit ca. -20% vom Gesamtbedarf, der bei ca. 1920 kcal (nach fddb.info) liegt. Meine Ernährung logge ich zur Zeit mit fddb.info "Training": fürs erste den Ganzkörpertrainingsplan mit Maschinen (ja, ja, ich weiß mit freien Gewichten ist besser), weitere Ausführung siehe unten Startdaten: Gewicht: 63,0 kg Alter: 27 Jahre KFA: ca. 27% (nach NAVY und Vergleich) Kraftwerte: hab ich noch nicht Ziel(e): 1. Anfangen (siehe unten) 2. Gewichtsreduktion bzw. wichtiger!: Hüftumfang reduzieren 3. Definierteres Aussehen, Kraft aufbauen Anmerkungen: Trainingsplan/ Trainingsstart: Um im Fitnessstudio der Universität anzufangen, wo ich arbeite, muss man (frau) erst einmal einen Einstiegskurs machen. Der ist einmal pro Woche über 3 Wochen. Gestern war mein erster Tag dort. Wichtigstes Ziel: Ausstattung kennenlernen D.h. so richtig anfangen kann ich erst in 3 Wochen, wollte aber schon mal meine ersten Erfahrungen und Fragen loswerden. Danach möchte ich erst einmal mit dem Ganzkörpertrainingsplan mit Maschinen anfangen und dann ganz langsam auf die Übungen mit den freien Gewichten umschwenken oder eine Kombi aus beiden... Wir werden sehen. Im Moment habe ich eh schon zweimal pro Woche (Di, Do) Sport eingeplant und das würde ich dann auch erst einmal so weiterführen. Ziel 2-3: Ich bin am Bauch bzw. an der Taille schon gut schlank bin. Meine Hüften, Oberschenkel und Po brauchen dringend etwas mehr Definition. Zudem merke ich meine Bürotätigkeit im unteren Rücken. Also, insgesamt Kraft aufbauen. Trainingshistorie bzw. Aktivitäten: Im allgemeinen bewege ich mich unglaublich gerne an der frischen Luft. Das geht über Wandern, Inline skaten, Fahrrad fahren, Laufen bis zum einen ausgedehnten Sonntagsspaziergang. Im Sommer ist meist ein größerer Wanderurlaub angesagt. Das ganze ist eher ohne Plan und vor allem am Wochenende relevant. Im Fitnessstudio war ich schon öfter angemeldet, ABER da hab ich dann eher so typische Frauentrainingspläne und "was für den Rücken" gemacht. Obwohl ich die Hyperextensionübung (auf den Stuhl, wo man sich so reinkniet) in sehr guter, wenn auch anstrengender Erinnerung... Lange Rede, kurzer Sinn das soll's erst einmal zu meinen Hintergrund gewesen sein. Alle Klarheiten beseitigt? In den kommenden Tagen/ Wochen werde ich euch dann mit Fragen zum Training löchern :-) bzw. meine Erfahrung in dem Fitnessstudio beschreiben. Lieben Gruß FrauFröhlich
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