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Wie gesagt recht spät angefangen mit Kniebeugen/Kreuzheben bzw. achte ich da doch noch einmal viel mehr auf die saubere Ausführung... Ich würde mich da auch gerne steigern bzw. muskulösere Beine bekommen (obwohl ich von Haus aus schon recht dicke Beine habe, passe in fast keine Jeans ordentlich rein ) den FEM Plan habe ich mir schon angeschaut, nur ist mir das wieder zu viel rumgebaue/zu kompliziert, ich will nicht unbedingt irgendwelche wöchentlichen Anpassungen machen oder sonst was, einfach nur rein ins Gym und trainieren (geht sich zeitlich bei mir leider einfach nicht aus momentan) lg

Hallo Jungs, Status Quo: Alter: 22 KFA: ca. 20-25% (Vaskularität an Armen, Brust, Obere Brust gegeben jedoch leichte "Gynobrust" und halt Bauch + Hüftspeck) Größe: 178cm Gewicht: 75kg Kraftwerte (1RM mit diesem 1RM-Rechner): Bankdrücken: 87kg Kreuzheben: 80kg Kniebeugen: 80kg Schulterpresse (sitzend mit KH): 68kg (2 x 34kg) Aktuelle Vorgehensweise: Trainingserfahrung: Training seitdem ich 18 bin, mal mehr mal weniger (je nach Uni/Schulstreß), kann schon alle Übungen einigermaßen sauber ausführen, bei Kniebeugen/Kreuzheben tu ich mir ab und zu mal schwer (spät angefangen das ordentlich zu trainieren, dementsprechend siehe Kraftwerte) Aktueller Plan: je nachdem wie Zeit ist Schlaf: mal mehr mal weniger Gut, komme aber immer auf Minimum 8 Stunden Ernährung: Esse nach Ernährungsplan, alle 2-3 Wochen vllt mal 1-2 "unsaubere" Tage, Alkohol vielleicht einmal alle 1-2 Monate Ziel: Muskeln aufbauen, Fett los werden (Regel ich über die Ernährung), kein Powerliftingzeugs (Gewicht ist mir eigentlich egal, muss da nicht an den üblichen "Schw*nzvergleichen mitmachen ) Da ich in nächster Zeit eine Teilzeitarbeit anfange (2-3 pro Woche 8 Stunden rumstehen, keine fixen Arbeitstage, kann sein das 3 mal nacheinander Arbeit bzw. Training oder auch jeweils mit einem Tag Pause dazwischen oder oder oder) hätte ich gerne einen simplen Ganzkörper oder 2er-Split ohne Deload, Periodisierung oder sonstigem "komplizierten" Zeugs, ich will einfach an den Arbeitsfreien Tagen ins Gym gehen und trainieren (hatte eine Zeit lang SS gemacht, jedes mal Kniebeugen + die "wenigen" Übungen haben mir aber nicht wirkich gefallen) Wie lange ich im Gym dann bin ist mir egal, darf gerne länger sein Wäre euch dankbar wenn ich was für mich hättet =).