Devo

Ist okay, ich gebe SL eine Chance. Die Dips und die Klimmzüge sind aus dem original 3x5 Plan und nur deswegen habe ich gefragt. Waden sind halt mein Schwachpunkt aber evtl. löst das die hohe Frequenz an Squats. Trotzdem erstmal danke.

Okay ich denke ich fange mit Stronglifts an. Aber wie baue ich da noch Bauch und Waden mit ein?

Alles klar, das wird wahrscheinlich erst dann notwendig, wenn man mit einem 5x5 nicht mehr weiter kommt. (Weil Kraftwerte schon entsprechend hoch) Okay, so wie ich das jetzt sehe sind 3x5 und Stronglifts ziemlich ähnlich. (StrongLifts hat btw. ne richtig geile Android & IOS-App zum tracken der fortschritte..) Wäre Stronglifts grundsätzlich auch ok? Oder lieber 3x5?

Hmm so habe ich das auch noch nicht gesehen. Naja ich werds auf jeden Fall ausprobieren! (mindestens 3 Monate) Das wollte ich schon immer mal fragen. Wieso bis zum technischen Versagen? Was bringt das? Das ist mir auch schon bei Lyle McDonald`s Bulking Routine aufgefallen, z.B. Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2 Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2 Trizeps: 1-2X12-15/1.5 Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Wieso diese hohen Wiederholungsbereiche? Ich dachte ein niedriger Wiederholungsbereich mit schwerem Gewicht eignet sich besser für hypertrophie? Danke schonmal.

Hallo nochmal, erstmal vielen Dank für die Unterstützung. Dann werde ich tatsächlich auf das 3x5 wechseln auch wenn es für mich etwas deprimierend ist... Dazu noch eine Frage, der Plan sieht ja wie folgt aus: Training A Training B 3×5 Kniebeugen 3×5 Kniebeugen 3×5 Bankdrücken 3×5 Schulterdrücken 3×5 Rudern 1×5 Kreuzheben **Dips **Klimmzüge **können nach mehreren Wochen Training hinzugefügt werden. Bei Dips und Klimmzügen mache ich dann auch 3x5 richtig? Natürlich dann mit Zusatzgewicht weil ich komme sonst locker über 5...

Okay, also sind wir uns also schonmal einig das 5x5 grundsätzlich nicht falsch wäre. SS & 3x5 sind mir vom Trainingsvolumen einfach zu wenig. Was kommt denn noch so in Frage? StrongLifts Madcow? Ich würde einen der fortgeschritteneren 5x5-Pläne bevorzugen.

Meine Eckdaten: Alter: 21 KFA: 11-12% Größe: 179cm Gewicht: 80kg Meine Kraftwerte: Kniebeugen: 81kg Kreuzheben: 86kg Bankdrücken: 86kg Schulterdrücken: 26kg Hallo zusammen, ich trainiere jetzt schon seit dem 16ten Lebensjahr. Die ersten Jahre hatte ich jedoch überhaupt keinen Plan sodass man die getrost ignorieren kann. Seit ungefähr 2 Jahren weiß ich ungefähr was ich tue. ^^ Mein aktueller Trainingsplan ist folgender 2er-Split (4x pro Woche): http://www.micsbodys... 5 Tagen(2).pdf Ich mache derzeit Diät aber im Aufbau werden meine Makros ungefähr so aussehen: Zielzufuhr: 2871 kcal Eiweiß: 166 g Fett: 63 g Kohlenhydrate: 391 g Ich schlafe unter der Woche mindestens sieben Stunden, Wochenends mehr. Soo nun zu meiner Frage. Wie ihr seht sind meine Kraftwerte nicht gerade berauschend dafür, dass ich schon etwas "länger" dabei bin. Ich besitze schon einiges an Muskelmasse (man sieht das ich trainiere) aber es tut sich einfach nichts mehr. (Kraft & Masse) Meine Ernährung passt, da bin ich mir sicher. Mein Problem ist, dass ich mich kaum auf Gewichtsssteigerung konzentriere und lieber mal nen Satz mehr mache. Daher hatte ich die Idee nach der Diät auf ein 5x5 Trainingssystem zu wechseln damit ich wirklich stärker werden kann und natürlich dabei wieder Muskulatur aufbaue. Für wie sinnvoll haltet ihr das? Oder sollte ich einfach mit meinem aktuellen TP weiter machen und einfach drauf gucken das ich die Gewichte steigere? Danke schonmal. Solltet ihr noch Informationen brauchen dann sagt es mir einfach.