[FEM Plan anpassen mit 40?]

Danke für eure schnelle Antwort!

 

Dann mach ich einfach erst mal so weiter. 

 

vor einer Stunde schrieb Ghost:

Da der FEM nur 3 Einheiten pro Woche hat, ist folgendes wwohl kein Thema, oder?

 

Ich mache wie im FE Plan vorgeschlagen den 2 Split alle zwei Tage. Also Trainiere ich 3- 4 Tage die Woche. (Mo, Mi, Fr, So, Di, ...)

Ich werde mal fix 3 Tage / Woche machen und beobachten ob der extra Tag Erholung sich positiv Auswirkt.

 

vor 1 Stunde schrieb Ghost:

 

In der Hauptsache wird es hier auf den Einzelfall ankommen, d. h. wenn du evtl. irgendwelche "Vorgeschichten" mitbringst, sieht die Bewertung logischerweise anders aus. Ich hoffe, du hast grundsätzlich mal mit deinem Hausarzt und ggf. einem Physio die Thematik abgeklärt.

 

 

Grundsätzlich habe ich keine Einschränkungen.

Aber genau das Thema Kraftsport habe ich noch nicht besprochen mit einem Arzt / Physio, da ich leider keinen Arzt habe dem ich da Kompetenz (Kraftsport und Gesundheit) zusprechen würde.

 

Wenn jmd. im Raum München einen empfehlen kann wäre das super.

 

Vielen Dank und einen schönen Abend.

Gruß

Chris

 

[FEM Plan anpassen mit 40?]

Hallo zusammen,

 

ich habe eine Frage zum FEM Plan. Ich bin knapp 40 und frage mich, ob ich den Plan ggf. dem Alter geschuldet anpassen sollte.

Man ließt ja, dass im erhöhten Alter der Körper nicht mehr so gut aufbaut und sich regeneriert wie mit 20, was ich ja bestätigen kann.

In manchen Beiträge ließt  man, dass man max. dreimal pro Woche trainieren sollte, da der Körper mehr Erholung braucht. 

 

Des weiteren tue ich mich eh sehr schwer aufzubauen. Zumindest an Masse. Ich habe in den letzten Jahren immer wieder mit Kraftsport angefangen und leider immer wieder sehr früh wieder aufgehört. Ich habe zweimal mit einem Freund angefangen mit gleicher Basis und bei gleichen Anfangszustand und gleicher Ernährung war ich optisch immer hinterher. Weiß nicht, ob das wichtig ist. 

 

Gibt es generell fundierte Tipps, wie man den Plan verändern sollte mit 40?

 

Vielen Dank für euren Input.

Gruß

Chris

 

Zu mir noch:

Typ eher Hardgainer

 

Alter 39

Gewicht 73 kg

Größe 181 cm

KFA  ca. 20% (alles am Bauch und Hüfte :-) 

 

 

FEM Plan Phase 2

 

Gewichte (3x5)

 

Kreuzheben 95 kg

Bankdrücken 49 kg

Schulterdrücken 37 kg

Langhantelrudern 59 kg

Klimmzüge (5/5/3)