fujitsu
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vor 22 Stunden schrieb Robkay:
Naja da entspricht deine Essensauswahl auch nicht den Anforderungen, wenn du zunehmen willst.
Wenn du morgens z. B. einfach ganz normal drei Weizenbrötchen mit Käse und Kochschinken und ein bisschen Butter isst, dann bist du beim Frühstück schon bei 1k + kcal. Wenn du natürlich nur Essen mit einer geringen Kaloriendichte zu dir nimmst, dann ist es natürlich schwer auf solche Werte zu kommen.
Wenn ich mir Nudeln mache, dann esse ich 250g Nudeln (Menge ungekocht) +250g Hack in der Bolognese Soße. Um auf deine Kalorien zu kommen musst du dann nun auch mal größere Mahlzeiten essen und nicht unbedingt etwas, was keinerlei Fett und Kohlenhydrate hat. Auch ist Zucker nicht gleich schlecht. Es kommt immer auf deine Gesamternährung an.
Okay gut das geht ja schon eher in die Richtung, dass kurzkettige Kohlenhydrate dann besser sind als gar nichts. Schokoriegel oder fastfood etc. meinte ich ja gar nicht.
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Okay das ist schonmal gut dann orientiere ich mich daran.
Das höre ich öfters, aber mir fällt es einfach schwer so viele Kalorien zu mir zu nehmen. Viel Essen führt bei mir einfach recht schnell zu Bauchschmerzen etc.
Morgens esse ich meistens Vollkornbrot mit Aufschnitt (meist Hähnchenfilet oder Kochschinken) oder haferflockenbasiertes Müsli.
Mittags dann klassicherweise Fleisch + Reis, Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse.
Abends ähnlich wie morgens bzw noch Reste vom Mittagessen.
Zwischendurch dann aktuell noch Nüsse oder Bananen.
Bei jeder Mahlzeit stopfe ich das Essen schon ziemlich in mich hinein, aber irgendwann ist dann Abends auch absolut Schluss und da ist jetzt meine Frage, ob ich dann lieber 300-500kcal nicht essen soll oder sowas wie einen zuckerhaltigen Jogurt, Vollkorntoast etc essen soll. Weil diese kurzkettigen Kohlenhydrate verträgt mein Magen dann noch ohne dass ich mich die Nacht mit Bauchschmerzen rumschlage, weil das wäre es mir dann auf Dauer auch nicht wert.
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@Robkay Ja das mit dem Körpergewicht würde ich jetzt nicht als mein persönliches Ziel bezeichnen. Man musste bei der App nur eine Gewichtzahl eingeben.
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Ok schonmal besten Dank für eure Antworten. Wieviel Gewichtszunahme pro Woche wäre denn ungefähr in Ordnung damit nicht zu viel Fett aufgebaut wird?
@Carter würdest du da auch 250g pro Woche als Maximum sehen wie @Robkay geschrieben hat?
Und wie sieht es mit den kurzkettigen Kohlenhydraten aus? Wenn ich die 2800kcal nicht ganz schaffe dann mit zuckerhaltigen Lebensmitteln auffüllen oder lieber unter den 2800kcal bleiben?
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Hallo zusammen,
ich wollte wieder anfangen meine Ernährung zu tracken und benutze dafür lifesum. Kurz zu mir: Ich bin 1,83m groß und wiege 79,8 kg. Laut Körperfettwaage habe ich einen KFA von 12,9% (Grundumsatz: 1876 kcal). Ich mache aktuell wieder ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche und gehe einmal die Woche laufen (ca. 7km, 4:30-5:00 Pace).
Lifesum hat mir einen Kalorienbedarf von 2800kcal ausgespuckt, um auf 84kg Körpergewicht zu kommen (in circa 12 Wochen ). Im Fitness Experts Block wurde allerdings nur ein Kalorienüberschuss von 300-500 kcal empfohlen. Daher meine Frage, ob 2800 kcal zu viel sind oder noch im Rahmen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau, allerdings sollte auch nicht zu viel Fett aufgebaut werden, da ich sobald es die Coronalage zulässt wieder Fußball spielen werde und meine Athletik/Geschwindigkeit nicht verlieren möchte.
Ich hoffe die angegebenen Daten reichen euch aus, um mir zu helfen. Sonst scheibt einfach welche Informationen ihr noch braucht.
Höhe des Kalorienüberschuss für Muskelaufbau
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Ja das mit den shakes hatte ich auch schon überlegt mal schauen wie es so in den nächsten Wochen läuft wenn sich mein Magen wieder etwas ausgedehnt hat, schadet denke nicht wenn ich mal einen weight gainer shake auf Lager habe.
Das mit den mehreren Mahlzeiten ist auf jeden Fall auch ein guter Tipp, hatte ich gar nicht mehr so auf dem Schirm, danke!
Und was genau meinst du mit Qualität der Nahrungsmittel? Viel frisches und selbstgemachtes? (Zum Beispiel Schnitzel kaufen und selber panieren anstatt die fertigen aus der Tiefkühltruhe zu nehmen? Und auf welche Eigenschaften kann ich da noch achten?