ich treibe schon sehr lange regelmäßig Sport. In den letzten Jahren habe ich zu Hause meistens Eigengewichtsübungen gemacht (3 – 4 Mal die Woche ca. 30 Minuten. HIT -Training), hin und wieder gehe ich laufen und ins Schwimmbad.
Seit etwa einem halben Jahr bin ich jetzt wieder im Fitnessstudio angemeldet, wo ich in der Regel 3 x die Woche für ungefähr 1,5 – 2 Stunden trainiere.
Ich würde meinen Körper gerne etwas mehr definieren, also etwas mehr Muskeln aufbauen, ohne Fett zuzulegen.
In der letzten Zeit tut sich allerdings nicht viel, und ich frage mich, ob das an meiner Ernährung liegt, oder an meinem Training (oder an beidem).
Ich habe schon viel zu dem Thema gelesen, aber ich komme alleine irgendwie nicht mehr weiter.
Kurz zu mir:
Ich bin männlich, 39 Jahre, wiege 82 Kg und bin 1,90 m.
Ein typischer Trainingstag sieht in etwa so aus:
20 Minuten Crosstrainer zum aufwärmen
Dann mache ich folgende Übungen:
Crunches
Liegestütze
Butterfly
Brustpresse
Hammer Curls
Lat-Ziehen
Kniebeugen
Klappmesser
Seitheben
Vier Sätze mit jeweils 10 – 12 Wiederholungen
Und so sieht meine Ernährung in etwa aus:
Frühstück:
35 g. Haferbrei Alnatura
1 Kiwi
200 g. Naturjoghurt
Womöglich liegt es an beidem. Ich würde dir zuerst einmal empfehlen, gestalte deine Ernährung abwechslungsreicher ohne gravierende Änderungen vorzunehmen. Falls du deiné Ernährung noch nicht verfolgst, dann lad dir die App Kalorien, Fett, Eiweißzähler herunter die ist ziemlich genau! Allgemein seine Ernährung zu verfolgen ist im Sport immer wichtig. Mittags und Abends kann man schon normal Warm essen. Mehrere Snacks zwischendruch wie Nusse, Obst oder Gemüse sind auch zu empfehlen.
Das Auwärmtraining würde ich um 10min kürzen und auch mal am Laufband gehen. Und das Hauptraining um 1-2 Sätze weniger machen. Zu viel Training beansprucht die Muskeln zu stark weshalb das Training dann auch kaum wirkt bzw der Muskel sich dann nicht entwickelt.
Deine ähnliche Problematik habe ich unter anderem auch in meinem link entfernt aufgezählt. Kannst du dir gerne link entfernt kostenlos herunterladen.
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in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben · bearbeitet von Robkay
Womöglich liegt es an beidem. Ich würde dir zuerst einmal empfehlen, gestalte deine Ernährung abwechslungsreicher ohne gravierende Änderungen vorzunehmen. Falls du deiné Ernährung noch nicht verfolgst, dann lad dir die App Kalorien, Fett, Eiweißzähler herunter die ist ziemlich genau! Allgemein seine Ernährung zu verfolgen ist im Sport immer wichtig. Mittags und Abends kann man schon normal Warm essen. Mehrere Snacks zwischendruch wie Nusse, Obst oder Gemüse sind auch zu empfehlen.
Das Auwärmtraining würde ich um 10min kürzen und auch mal am Laufband gehen. Und das Hauptraining um 1-2 Sätze weniger machen. Zu viel Training beansprucht die Muskeln zu stark weshalb das Training dann auch kaum wirkt bzw der Muskel sich dann nicht entwickelt.
Deine ähnliche Problematik habe ich unter anderem auch in meinem link entfernt aufgezählt. Kannst du dir gerne link entfernt kostenlos herunterladen.