Tuareg

Moin mein Tip ist bring erstmal eine Regelmäßigkeit in dein Training und in gutes Essen so das es dir Spaß! macht. Du wirst auch so eine Veränderung durchmachen, ohne alles perfekt zu machen, und so rumlaufen wie auf den Bildern macht man eh nicht das ganze Jahr. Wichtig ist mach dir keinen Stress und bleib am Eisen. Mfg Tuareg

@Estano Schweinefleisch ist nicht gerade das richtige (Fett) ab und zu ok, besser wäre Rind und Geflügel. Jetzt aber nicht ins extreme abwandern geröstete Erdnüsse und Literweise Olivenöl sind auch nicht Ideal. Mfg Tuareg

Moin ich lese schon seit Jahren mit. So auszusehen dauert lange nicht Monate sondern Jahre. Eine Einfache Regel 80 zu 20 80% unverarbeitete Lebensmittel und 20 % verarbeitet Nudeln, Brot, Süßes usw. Dann ist es erstmal egal wieviel Du isst du wirst nicht auf deine erhaltungscalorien kommen und trotzdem Aufbauen gerade als Anfänger. Du musst essen lehren. Fang erstmal langsam an 50/50 dann Steiger dich ohne Gesunde Ernährung wird das nix. Dann kommt noch das Training dazu es wird auch dauern erstmal das Richtige zu finden ist bei jedem unterschiedlich ( es funktioniert alles nur nicht bei jedem). Es ist eine lange Reise die sich lohnt nur man muß sie wollen und das sehe ich bei dir noch nicht. MfgTuareg