khamel
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Hallo,habe vor ein paar Tagen euer FEM Programm gekauft und einige Wochen zuvor das HSD Programm.Richtig gut geschrieben, danke dafür!Ich habe jetzt alles durchgelesen und habe meinen Körperfettanteil mit einem Dexa-Scan ermittelt. Dieser ist überraschenderweise ziemlich hoch.Ich würde daher gerne vorher mit HSD abnehmen, bevor es mit FEM losgeht.
Daher meine Fragen:- Ist das so richtig und realistisch, wie es nachfolgend geplant habe?
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Machen Haltephasen zwischen Diäten und Massephasen Sinn, oder soll ich abrupt wechseln?
#0 Status Quo: 11.05.2018Gewicht 88,8 kgKörperfett: 20,32 kgKörperfettanteil: 23,8 %FFMI: 18,67#1 Diätphase: 12 kg Fett abnehmen auf 10 % Körperfett / 6-8 Wochen HSDGewicht: 77 kgKörperfett: 8 kgKörperfettanteil: 10 %FFMI: 21,90#2 Haltephase: 2 Wochen Halten - Ausgeglichene Kalorienbilanz#3 Massephase: 12 kg zunehmen (7 kg Muskeln + 5 kg Fett aufbauen) / 6 Monate FEMGewicht: 89 kgKörperfett: 13 kgKörperfettanteil: 14,60%FFMI: 20,9#4 Diätphase: 5 kg Fett abnehmen auf 10 % Körperfett / 3-4 Wochen HSDGewicht: 84 kgKörperfett: 8 kgKörperfettanteil: 10 %FFMI: 20,12#5 Haltephase: 2 Wochen halten - Ausgeglichene Kalorienbilanz#6 Massephase : 12 kg zunehmen (6 kg Muskeln + 6 kg Fett aufbauen) / 6 Monate FEMGewicht: 96 kgKörperfett: 14 kgKörperfettanteil: 15,05 %FFMI: 21,60#7 Diätphase: 6 kg Fett abnehmen / 3-4 Wochen HSDGewicht: 90 kgKörperfett: 9 kgKörperfettanteil: 10 %FFMI: 22,41#8 Haltephase: 2 Wochen halten - Ausgeglichene Kalorienbilanz=> Ergebnis: 11 kg Fett abgebaut / 13 kg Muskeln aufgebaut in 16 Monaten
Diät- und Massephasen so richtig?
in FE Muskelaufbau (FEM) Support
Geschrieben
Wow, danke für eure Nachrichten!
Ich habe jetzt den ersten Monat hinter mir.
Kurze Facts noch zu mir:
32 Jahre alt
1,88 m groß
Früher viel Fußball gespielt. Beine und Po waren immer gut trainiert.
Beintraining fällt mir daher auch immer leichter als Oberkörpertraining.
Meine aktuellen Werte:
Gewicht : 86,1 kg (-2,7 kg)
FFMI: 65,5 kg
Körperfett: 17,1 kg
KFA: Ca. 20 %
Dadurch, dass ich vl. ein bisschen Muskeln (0,5 - 0,8 kg) aufgebaut habe, sind vl. schon 3,2-3,5 kg Fett weg in 4 Wochen.
Ich war aber an 7-8 Tagen mit der Ernährung nicht konsequent.
Konnte meine KRAFTWERTE schon ein bisschen steigern (inkl. Stangen):
LEARNINGS aus den 4 Wochen:
MEINE WICHTIGSTE FRAGE: