[Trainingsplan für Handballer]

Ok, dann werde ich jetzt einfach mal WKM durchziehen und schaue mal das ich die FE Fortgeschrittenen Kraftwerte erreiche und werde dann schauen wie ich weiter mache. 

[Trainingsplan für Handballer]

Die Zeit für CrossFit oder Gewichthebeverein habe ich nicht, werde versuchen ihn mir selbst beizubringen oder ein Seminar o.ä. zu finden. Welche Übungen helfen mir eigentlich für einen stärkeren Wurf ?

[Trainingsplan für Handballer]

Erstmal danke für die vielen Antworten!

Ich habe mich ein wenig über den Power Clean informiert und er soll ja einer der besten Übungen für Sprints & Sprungkraft sein, werde ihn auf jedenfall langfristig in mein Training einbauen wenn ich die Technik beherrsche. Komme aus nähe Stuttgart Bad-Cannstatt kennt da jemand eine Möglichkeit den Powerclean zu lernen? Sonst werde ich einfach versuchen ihn mir selber beizubringen. 

 

Gegen Muskelaufbau habe ich natürlich  nichts einzuwenden ich versuche einfach viel zu essen und 150g Protein zu täglich zu erreichen.

 

Werde also erstmal beim WKM bleiben da SBS Anfängerplan nicht möglich ist da 3 mal die Woche Kniebeuge ich Regenerationsmäßig nicht schaffe. Sobald ich dann den Powerclean beherrsche werde ich ihn irgendwie einbauen.

[Trainingsplan für Handballer]

Das Problem an Starting Strength ist der Clean & Jerk, ich denke nicht das ich mir die Ausführung beibringen kann. Trainiere derzeit WKM-Plan mit Gewichtssreigerung jedes Training. Vorlieben habe ich nicht wirklich trainiere ja nur Grundübungen aber am liebsten mache ich Kniebeugen & Schulterdrücken. Mit Handball werde ich natürlich nicht aufhören  mache ja Krafttraining für Handball.

[Trainingsplan für Handballer]

Hallo Forum,

ich spiele Handball und trainiere seit einem Monat im Kraftraum, mein Ziel ist es eine starke Physis aufzubauen.

In Frank Tägers Buch ist beschrieben das es nur bis zu einem bestimmten Wert Sinn macht Stärker zu werden für Sportler, diese Werte sind mein Ziel. 

Ich bin 17 Jahre alt und wiege derzeit 76KG auf eine Körpergröße von 1.77 (mit leicht sichtbaren Bauchmuskeln).

Meine Zielwerte sind also:

Kniebeuge: 160KG

Kreuzheben: 180KG

Bankdrücken: 110KG

Schulterdrücken: 70KG

Rudern: 100KG

Klimmzüge: 15 

 

Meine derzeitigen Kraftwerte:

Kniebeuge: 85KG

Kreuzheben: 90KG

Bankdrücken: 50KG

Schulterdrücken: 45KG

Rudern: 50KG

Klimmzüge: 7

 

Bedeutet ich bin noch ziemlich Schwach. Nun ist meine Frage wie schaffe ich es diese Kraftwerte schnell zu erreichen (So schnell wie halt möglich ist ja in den meisten Übungen eine 100% Steigerungen.) 

 

Meine Trainingswoche sieht derzeit so aus: 

Mo - Krafttraining

Di - Handball 

Mi - Tennis (1 Std.) + Krafttraining 

Do - Handball

Fr - Krafttraining 

Sa - Manchmal Tennis

So - Manchmal Tennis 

 

Derzeit ist Offseason ab September kommen Spiele am Wochende dazu. Tennis betreibe ich Hobbymäßig strengt mich auch nicht wirklich an, also eher Positiv für Regeneration als Negativ denke ich.

 

Schonmal im Voraus vielen Dank für die Antworten.

 

Gruß Tim

 

Edit: Kurz Offtopic hat jemand ne Buchempfehlung für mich? Habe gelesen: SBS von Frank Täger, Starting Strength, Werde ein geschmeidiger Leopard, Das Große Buch der Kettlebells, Fit ohne Geräte.