mein Name ist Thomas, ich bin 24 Jahre alt, bin 191 cm groß und wiege 91 Kilo. Im Zuge der Vorbereitungen und dem Erstellen eines Trainingsplans für Anfänger bin ich auf diese Seite gestoßen.
Ich habe mich entschlossen zu Hause zu trainieren und habe mir hierfür eine Langhantel, zwei Kurzhanteln inklusive Gewichte (4x5 kg, 6x2,5 kg, 4x1,25 kg) und statt einer Bank einen Gymnastikball angeschafft. Als Einstieg in das Krafttraining habe ich mir nach einiger Lesearbeit einen kleinen Trainingsplan erstellt.
Montag
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Kniebeugen mit Langhantel 30 kg (7/5/3)
Wadenheben mit Langhantel 30 kg (8/6/4)
Schulterziehen mit Kurzhanteln 10 kg (10/8/5)
Crunches (15/10/7)
Rückenstrecker (5/3/2)
Liegestütz (8/4/2)
Mittwoch
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Bankdrücken mit Langhantel 40 kg (8/5/3)
Rudern mit Kurzhantel 10 kg (10/5/3)
Kreuzheben 40 kg (6/5/3)
Unterarm-Curls mit Langhantel 30 kg (8/5/3)
Ausfallschritt mit Langhantel 30 kg (5/5/3)
Seitliche Crunches (15/10/7)
Freitag
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Butterfly mit Kurzhanteln 10 kg (6/5/4)
Butterfly reverse mit Kurzhanteln 10 kg (6/5/4)
Good Mornings mit Langhantel 30 kg (5/4/3)
Langhantelcurls 30 kg (7/4/2)
Arnold-Dips (10/6/4)
Criss-Cross (7/5/4)
Dienstag und Donnerstag Abend habe ich vorgesehen für Cardio-Einheiten (Laufen, Radfahren, Intervall-Training), sodass ich an den trainingsfreien Tagen auch etwas Bewegung habe. Samstag und Sonntag sind aufgrund für mich leider nicht als Trainingstage zugänglich.
Was meint ihr dazu? Gibt es irgendwelche Sachen die ich ändern sollte (Gewicht, Übungen, etc...)?
Die Ernährung will ich auch etwas umstellen. Einfach regelmäßiger und bewusster essen.
Trainingsplan für Anfänger geeignet?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hallo Zusammen,
mein Name ist Thomas, ich bin 24 Jahre alt, bin 191 cm groß und wiege 91 Kilo. Im Zuge der Vorbereitungen und dem Erstellen eines Trainingsplans für Anfänger bin ich auf diese Seite gestoßen.
Ich habe mich entschlossen zu Hause zu trainieren und habe mir hierfür eine Langhantel, zwei Kurzhanteln inklusive Gewichte (4x5 kg, 6x2,5 kg, 4x1,25 kg) und statt einer Bank einen Gymnastikball angeschafft. Als Einstieg in das Krafttraining habe ich mir nach einiger Lesearbeit einen kleinen Trainingsplan erstellt.
Montag
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Kniebeugen mit Langhantel 30 kg (7/5/3)
Wadenheben mit Langhantel 30 kg (8/6/4)
Schulterziehen mit Kurzhanteln 10 kg (10/8/5)
Crunches (15/10/7)
Rückenstrecker (5/3/2)
Liegestütz (8/4/2)
Mittwoch
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Bankdrücken mit Langhantel 40 kg (8/5/3)
Rudern mit Kurzhantel 10 kg (10/5/3)
Kreuzheben 40 kg (6/5/3)
Unterarm-Curls mit Langhantel 30 kg (8/5/3)
Ausfallschritt mit Langhantel 30 kg (5/5/3)
Seitliche Crunches (15/10/7)
Freitag
Warm-Up - 5 Minuten Seilspringen + Dehnen
Butterfly mit Kurzhanteln 10 kg (6/5/4)
Butterfly reverse mit Kurzhanteln 10 kg (6/5/4)
Good Mornings mit Langhantel 30 kg (5/4/3)
Langhantelcurls 30 kg (7/4/2)
Arnold-Dips (10/6/4)
Criss-Cross (7/5/4)
Dienstag und Donnerstag Abend habe ich vorgesehen für Cardio-Einheiten (Laufen, Radfahren, Intervall-Training), sodass ich an den trainingsfreien Tagen auch etwas Bewegung habe. Samstag und Sonntag sind aufgrund für mich leider nicht als Trainingstage zugänglich.
Was meint ihr dazu? Gibt es irgendwelche Sachen die ich ändern sollte (Gewicht, Übungen, etc...)?
Die Ernährung will ich auch etwas umstellen. Einfach regelmäßiger und bewusster essen.
Ich freue mich auf eure Hilfe!
Schöne Grüße
Thomas