[Anfängerfragen: KFA, Fitnessplan, Ernährung]

Hallo!

 

Ich bin 22 Jahre alt, 177cm groß und wiege 83kg. Ich bin noch ein Anfänger und mein Trainingsplan sieht so aus:

 

Tag A

Kniebeugen 3x10

Bankdrücken 3x10

Langhantelrudern 3x10

Beinpresse 3x10

Dips 3x soviel ich kann

Rudern(Maschine) 3x10

Frenchpress 3x10

Überkopfseilziehen (Trizeps, falls die Übung so heißt) 3x10

Trainingslänge: 60 min

 

Tag B

Kreuzheben 3x10

Schulterdrücken 3x10

Klimmzug 3xsoviel ich kann (bis jz 4/3/1-2)

Rumänisches Kreuzheben 3x10

KH Schulterdrücken 3x10
Latzug 3x10
Bizeps Konzentrationscurls
Bizeps Langhantelcurls 3x10

 

1 Woche: A B A

2 Woche: B A B 
usw.
 

Laut der Navy-Methode habe ich einen KFA von ca 21% und wenn ich meinen Körper mit den Bildern vergleiche sieht es wie 20% aus.

 

Meine Kcalwerte:
Grundumsatz: 1852kcal
Leistungsumsatz: 764kcal
Gesamtumsatz: 2616kcal

Zurzeit sieht es bei mir so aus: 40% Kohlenhydrate|40% Eiweiß|20% Fett

 

Die Fragen:

Ich möchte Muskeln aufbauen und auf einen Körperfettanteil von 10-13% kommen.

 

1) Jedoch schreiben viele, dass man zuerst den KFA reduzieren muss und danach Muskeln aufbauen sollte, wenn man einen "gutaussehenden" Körper haben will und andere sagen, dass man als Anfänger beides machen kann. Das hat mich jetzt ein wenig verwirrt. Auf was soll ich mich also am Anfang konzentrieren?

 

2) Sollte ich die Nährstoffverteilung umändern, quasi Kohlenhydrate runterschrauben und Eiweiß + Fette höher verteilen?

 

3) Wie findet ihr den Trainingsplan und die Übungen? Sollte ich ihn umändern?

 

Danke schon mal für die Antworten.

 

 

[Frage bezügl Training (Laie)]

Guten Tag geehrte Forum User!

 

Ich habe ein paar Fragen bezügl dem Training

 

Ich wiege 80 kg und bin 177 cm groß. Ich würde gerne wissen, auf was ich mich als Anfänger fokussieren muss. Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht und mehr Wiederholungen? Ich führe die Grundübungen sauber aus. 

 

Ich habe mit dem Training ungefähr seit 1 1/2 Monaten angefangen und würde eure Meinung darüber wissen bzw. lesen.

 

Ganzkörpertraining 3x die Woche

 

Kniebeugen 75 kg 3x8

Bankdrücken 55 kg 3x8

Kreuzheben 85 kg 3x8

Schulterdrücken 30 kg 3x8

Klimmzüge 2-5

Latziehen 

Rudern

Bauchübungen

 

Dauer: ungefähr eine Stunde + - 5 bis 10 Minuten

 

Sollte ich mit dem Ganzkörpertraining weitermachen, und, wenn ja, dann daran irgendetwas verändern? Wie lange sollte ich dies fortsetzen?