Zik
-
Gesamte Inhalte
2 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Zik
-
-
Guten Tag geehrte Forum User!
Ich habe ein paar Fragen bezügl dem Training
Ich wiege 80 kg und bin 177 cm groß. Ich würde gerne wissen, auf was ich mich als Anfänger fokussieren muss. Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht und mehr Wiederholungen? Ich führe die Grundübungen sauber aus.
Ich habe mit dem Training ungefähr seit 1 1/2 Monaten angefangen und würde eure Meinung darüber wissen bzw. lesen.
Ganzkörpertraining 3x die Woche
Kniebeugen 75 kg 3x8
Bankdrücken 55 kg 3x8
Kreuzheben 85 kg 3x8
Schulterdrücken 30 kg 3x8
Klimmzüge 2-5
Latziehen
Rudern
Bauchübungen
Dauer: ungefähr eine Stunde + - 5 bis 10 Minuten
Sollte ich mit dem Ganzkörpertraining weitermachen, und, wenn ja, dann daran irgendetwas verändern? Wie lange sollte ich dies fortsetzen?
Anfängerfragen: KFA, Fitnessplan, Ernährung
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Hallo!
Ich bin 22 Jahre alt, 177cm groß und wiege 83kg. Ich bin noch ein Anfänger und mein Trainingsplan sieht so aus:
Tag A
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinpresse 3x10
Dips 3x soviel ich kann
Rudern(Maschine) 3x10
Frenchpress 3x10
Überkopfseilziehen (Trizeps, falls die Übung so heißt) 3x10
Trainingslänge: 60 min
Tag B
Kreuzheben 3x10
Schulterdrücken 3x10
Klimmzug 3xsoviel ich kann (bis jz 4/3/1-2)
Rumänisches Kreuzheben 3x10
KH Schulterdrücken 3x10
Latzug 3x10
Bizeps Konzentrationscurls
Bizeps Langhantelcurls 3x10
1 Woche: A B A
2 Woche: B A B
usw.
Laut der Navy-Methode habe ich einen KFA von ca 21% und wenn ich meinen Körper mit den Bildern vergleiche sieht es wie 20% aus.
Meine Kcalwerte:
Grundumsatz: 1852kcal
Leistungsumsatz: 764kcal
Gesamtumsatz: 2616kcal
Zurzeit sieht es bei mir so aus: 40% Kohlenhydrate|40% Eiweiß|20% Fett
Die Fragen:
Ich möchte Muskeln aufbauen und auf einen Körperfettanteil von 10-13% kommen.
1) Jedoch schreiben viele, dass man zuerst den KFA reduzieren muss und danach Muskeln aufbauen sollte, wenn man einen "gutaussehenden" Körper haben will und andere sagen, dass man als Anfänger beides machen kann. Das hat mich jetzt ein wenig verwirrt. Auf was soll ich mich also am Anfang konzentrieren?
2) Sollte ich die Nährstoffverteilung umändern, quasi Kohlenhydrate runterschrauben und Eiweiß + Fette höher verteilen?
3) Wie findet ihr den Trainingsplan und die Übungen? Sollte ich ihn umändern?
Danke schon mal für die Antworten.