jmiertzsch

Ich bin Tag 5 der HSD , Sonntag steht der erste große Refeed an. ( Ich hoffe ihn zu vertragen, hatte vor paar Wochen einen absoluten KH-Schock da ich seit Jan. LC bin mit max 30g KH , den SR hab ich gut vertragen) in der Anleitung steht ich soll 30-50g Fett zu mir nehmen, bisher bewege ich mich zwischen 10-20g + Krill-Öl Anderseits soll ich in kcal-Überschuß kommen, also Öl bewußt aufstocken? In den Rezepten zu Refeed lese ich immer wieder von großen Obst-Mengen, ich hatte verstanden wir sollen Obst am Refeed in grenzen halten? Hatte in PLan früh Haferflocken - (evtl Beeren dazu ?? ) , Mittag Süßkartoffel, Gemüse + Hähnchen , Abend Reis - Fleisch pfanne, WIeviel und welches Obst würdet ihr Früh noch einsetzen? Ich lese auch in Rezepten von Mozarella z.b. , nur an Refeed, oder auch um Eiweiß zu decken an Diättagen?? Eier lese ich auch - die Meide ich aber bisher , wie es es damit an Diättagen? DANKE im voraus für Eure Hilfe