[Trainingsempfehlung nach Unfall]

Eigengewicht ist am Anfang sicher noch zu viel.

 

Obwohl, ich bin mal gespannt wie viel von mir noch übrig ist wenn das ausgestanden ist.

Wahrscheinlich muss ich mit rosa Kunststoffhanteln wieder einsteigen

[Trainingsempfehlung nach Unfall]

@ExKugelStosser Du hattest 20 Jahre Ärger mit der Schulter? Was war bei dem Unfall passiert?

@Ghost War deine Schulter traumatisch oder idiopathisch instabil?

 

Ich will nicht indiskret sein, das soll auch kein medizinischer Fred werden, ich bin nur neugierig.

[Trainingsempfehlung nach Unfall]

vor 42 Minuten schrieb Ghost:

 

... ich denke, da findest du schon etwas für dich... "offene Kette" ist da zwar auch dabei, aber nun ja... das wird schwer, wenn du da wirklich auf einen Verzicht bestehst.

damit meinte ich die "schweren" Verbundübungen, Seitheben mit KH o. ä. birgt denke ich wenig Verletzungspotenzial.

 

vor 44 Minuten schrieb Ghost:

Das mit der Kopfsache kann ich absolut verstehen... grundsätzlich würde ich trotzdem raten, das nötige Selbstvertrauen wieder aufzubauen, in dem du mit leichten Gewichten (und ggf. Kurzhanteln, die du leichter "loswerden" kannst) wieder Vertrauen aufbaust.

 

Das kann ich mir momentan noch gar nicht vorstellen, ich befinde mich derzeit in der Physiotherapie Phase und schaue meinem köperlichen Verfall zu .

Aber vielleicht wirds wieder.

 

Die vorgeschlagenen Übungen sehen sehr gut aus, ich kann mir auch vorstellen - wenn die Beweglichkeit wieder gegeben ist - recht schnell mit entsprechend leichten Gewichten wieder einzusteigen. Band pull aparts und face pull war schon vorher fester Bestandteil im TP.

 

Soweit - ich danke dir für deine Ausführungen

[Trainingsempfehlung nach Unfall]

Ghost, danke für deine Antwort

 

ich habe beim Schrägbankdrücken links die Ablage "verpasst" dann hats die linke Schulter luxiert, die Hantel ging nach hinten, bis das Handgelenk soweit abknickte

war es schon zu spät.

Das Problem ist Kopfsache, ich will die Übungen mit offener Kette nicht mehr machen.

 

Dein letzter Absatz beantwortet meine Fragen, bleibt abzuwarten ob Bankdrücken durch Liegestütz ersetzt werden kann.

Wichtig ist mir auch das die Schulter komplett, soll heißen Deltoideus ringsum und Rotatorenmanschette, müskulös und stabil bleibt

da die Stabilität durch die Luxation dauerhaft in mitleidenschaft gezogen wurde.

 

[Trainingsempfehlung nach Unfall]

Heyho Fitness Experts,

 

ich bin 40, im Training seit ca. 2,5 Jahren 173cm klein bei 81 kg.

Ich lese schon lange in diesem Forum es gibt deutschsprachig nichts vergleichbares.

 

Leider habe ich mir beim Schrägbankdrücken ganz unglücklich die linke Schulter ruiniert.

Training war bisher OK (Beine nicht, ich fahre sehr viel MTB und die Optik war durchaus ausgewogen, auch hat das mit der Regeneration nie geklappt und Biken geht beim UK vor).

 

 

Nun zu meiner Frage: Ich will natürlich nach Genesung wieder loslegen, traue mich aber nicht an die Übungen mit offener kinetischer Kette wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Gibt es adäquaten Ersatz für Deltoideus und Bust?

Ich trainiere zu Hause, LH, KH, Zugturm und verstellbare Bank sind vorhanden.

 

Danke

Grüße

 

 

Kraftwerte zuletzt:

 

1RM

BD 114, SD 66, LH-Rudern (bent row) 120, KH 183