Depas

Gut vielen dank für die Antworten, die Sache es ist einfach soviel für jemand fortgeschrittenes wahrscheinlich nicht aber für mich schon. Bin derzeit nur voller Elan und deshalb neugierig in allen Bereichen... MfG

Vielen Dank für die Antworten. Werde ich befolgen... Zu der Hähnchen Sache, dazu eine bspw Asia Pfanne ? Worauf muss ich den genau bei dem Kauf von Produkten achten? Wenig kcal aber viel Eiweiß oder ? Mit wie viel kcal sollte ich ungefähr ins Defizit gehen? Mfg

Einen schönen Abend wünsche euch, Ich bin derzeit stark interessiert in dem kraftsport einzutreten , da ich schon vor einiger Zeit von der HP viel positives gelesen habe , jedoch bin ich mir ziemlich überfordert mit Infos und möchte gerne nach Hillfe schnappen . Ich bin derzeit meiner Meinung nach einfach zu dick ich möchte mein KFA senken , jedoch auch Muskeln aufbauen . Ich arbeite täglich von 6 bis 4 Uhr als Mechatroniker für Betriebstechnik (zu der Jahres Zeit schon viel am schwitzen ) , möchte gerne versuchen ein ernährungsplan zu 100% um zu setzen . Meine Daten: 18 Jahre alt Genügend Zeit zum trainieren Keine kraftsport Erfahrung 1,85 83 Kg schwer ~25-30 % Kfa Esse gerne: Quark Obst Salat Da ich wie gesagt gerne mein Kfa wert senken will aber jedoch auch Muskeln aufbauen , wie ich das verstanden habe ist dies jedoch nur bedingt möglich , woran liegt das? Da ich das Maximum aus mir heraus holen möchte hatte ich den http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplanPlan in Ansicht, meine Frage ist ob ich die Klimzüge durch eine andere Trainings Übung austauschen kann , da ich noch keine sauberen Klimzüge schaffe . Kann ich das ganze auch 4 Tage die Woche machen? Bspw Mo Mi Fr So ? Gibt es eine Uhrzeit wo es körperlich kein Sinn mehr macht zu trainieren? Thema Supplements: Für den Anfang hatte ich mir Omega 3 Kapseln von neosupps raus gesucht . Da ich kein Kaffee trinke überlege ich derzeit ob ich zu Koffein Tabletten oder zu Red Bull greifen soll. Whey isolated von neosupps Kreatin monohydrat ebenfalls von neosupps BCAA von neosupps Sowie den Pre Workout v10 Booster von neosupps. Omega 3 sowie Koffein haltiges mit dem Hintergrund ab zu nehmen. Whey isolated zum Muskel Aufbau. Kreatin für die Leistungs Steigerung . BCAA für den Fall das ich nicht genügend gesamt Protein zu mir genommen habe. Pre Workout v10 Booster auf Grund des enthaltenen Beta Alain. Dann meine Frage wie Stelle ich wirklich fest ob ich ein Magnesium Zink und Vitamin D Mangel habe? Soll ich es trotzdem zu mir nehmen ob wohl ich mir unsicher bin das ich es zu 100 % benötige ? Thema Ernährung: Ich bin kein großer Fan von Fisch und Hähnchen muss ich ehrlich sagen zumindest mit der derzeitigen zu Bereitung , es ist mir einfach zu trocken . Ist es für mich zwingend notwendig Fisch und Hähnchen zu mir zu nehmen ? Ich bin aber ein riesiger Fan von Salat mit Essig und Öl , Paprika Gurke radisien . Spricht da irgendwas dagegen . Morgens würde ich gerne entweder Magerquark mit einer Banane oder ein Vollkorn Müsli essen . Zum Essen auf der Arbeit eventuell ein Quark oder Vollkorn Brot mit frisch Käse? Zum Mittag Suche ich noch etwas zu essen . Zum Abendbrot ein Joghurt. Habt ihr eventuell eine gute App für das Kalorien zählen und trainingseinheit eintragen? Für Android. Habt ihr eventuell ein paar Rezepte? Die man ausprobieren sollte? Ist etwas an der Ernährung aus zu setzen? Mein Ziel: Stark und schlank (~10-12% KFA und 10-15 kg Muskeln aufbauen) MfG