[Suche Rat zur Optimierung meines Trainingsplans]

Besten Dank für deine Hilfe, TPZ.

 

Ich werde in den nächsten Tage die Preise verschiedener Kurzhantel-Anbieter vergleichen, um zu beurteilen, ob sich die Investition lohnt sowie ein Probetraining in einem Fitness-Studio vereinbaren, um den Freihantelbereich kennenzulernen und die 30 kg-Hanteln zu testen. Würde für das Training Zuhause eine Hantel genügen?

 

Wenn ich dich richtig verstanden habe, empfiehlst du mir folgendes:

(selbstverständlich nicht gleichzeitig)

 

1) Fitness-Studio

2) Schwere Kurzhanteln für Zuhause

3) Kettlebells für Zuhause

3) Eigengewichtsübungen

4) Training wie bisher

[Suche Rat zur Optimierung meines Trainingsplans]

Hallo Fitness-Experten und -Interessierte

 

Seit ca. einem halben Jahr trainiere ich mittels Workout-Videos. Primär um Muskulatur aufzubauen, aber auch, um meine Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Wie sich die meisten unter euch vorstellen können, ist der Erfolg dabei ziemlich gering, weshalb ich euch um Rat frage.

 

Ein Training im (Home-)Gym interessiert mich sehr, allerdings liegen beide Varianten finanziell kaum drin. Entsprechend bleibt mir keine Wahl, als mir mein Training selbst zusammenzustellen, was mir nicht ausreichend zu gelingen scheint.

 

Auf FE habe ich bereits einige Artikel zum Muskelaufbau und Training gelesen, jedoch Schwierigkeiten bei der Umsetzung, da fast alle Tipps aufs (Home-)Gym-Training ausgelegt sind.

 

Ein Defizit habe ich vermutlich (noch) bei der Ernährung, an welcher ich arbeite. Meine Kalorienüberschuss beträgt ca. 300 bis 500 kcal pro Tag, genaue Werte kann ich jedoch erst Ende nächster Woche liefern, nachdem ich meine Essverhalten protokolliert und analysiert habe.

 

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan? Soweit ich FE verstanden habe, erziele ich damit keine Erfolge, weil das gewählte Trainingsgewicht (1 kg Kurzhanteln) zu leicht ist. Ist in diesem Fall ein (Home-)Gym unumgänglich, um Muskeln aufzubauen oder liegt der Knackpunkt bei der Zusammensetzung der Trainingseinheiten (v.a. Isolations- statt Ganzkörperübungen) sowie der Ernährung?

 

Vielen Dank an alle, die sich meinen Beitrag durchlesen und mich bei meiner Zielerreichung unterstützen wollen. Fragen beantworte ich und weitere Details gebe ich gerne auf Anfrage bekannt.

 

Liebe Grüsse

 

 

1.) Eckdaten:

• Alter: 25
• KFA: ca. 21%
• Grösse: 169 cm
• Gewicht: 50 kg
• Kraftwerte: Untrainiert

2.) Vorgehensweise:

• Gym-Erfahrung: halbjähriges Training mit Maschinen vor ca. 6 Jahren, Maschinen-Schnuppertrainings vor ein paar Wochen, keine Erfahrung mit freien Gewichten (ausser Kurzhanteln, Theraband)
• Sportliche Aktivitäten: ca. 4 Jahre Ballett vor etwa 3 Jahren, seit 1/2 Jahr Luftakrobatik
• Training
  • Workout-Videos, ca. seit 1/2 Jahr mit 1 kg Kurzhanteln, selten Theraband (Beispiel)
  • Luftakrobatik, ca. seit 1/2 Jahr (Beispiel)
  • Zeitdauer: 20 - 30 Minuten
  • keine Grundübungen
  • täglich: 30 Minuten Yoga zwecks Beweglichkeit, ab Dienstag (04.04) 10 min Klimmzugtraining
    • Montag: Oberkörper mittels Luftakrobatik (Arme, Schultern, Bauch)
      • ca. 10 Minuten Krafttraining (v.a. Klimmzüge)
      • ca. 40 Minuten spezifisches Training
    • Dienstag: Pause
    • Mittwoch: Ober- oder Unterkörper (Bauch, Rücken oder Beine, Po)
    • Donnerstag: Pause
    • Freitag: Oberkörper (Arme, Schulter)
    • Samstag: Pause
    • Sonntag: Cardio
• Schlaf: 8 Stunden pro Nacht, starke Morgenmüdigkeit
• Ernährung: clean ova-lakto-vegetarisch, sechs Mahlzeiten pro Tag, grosses Ernährungsspektrum (Gemüse, Früchte, Getreide, Pseudogetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte, Eier), nur Wasser als Getränk, keinen Zucker, Weissmehlprodukte und Zusatzstoffe (Beispiel)
• Tagesbedarf: ca. 1800 kcal, tägl. Überschuss: ca. 300 bis 500 kcal
• Trotz solidem Ernährungswissen und einer vielseitiger Ernährung fällt es mir schwer, meinen Grundumsatz zu decken, geschweige denn, einen Kalorienüberschuss zu erreichen (Ektomorph).

3.) Ziele

• Hauptziel: Muskulatur aufbauen (v.a. Oberkörper)
• Nebenziele: BBP straffen, Flexibilität und Ausdauer steigern

4.) Probleme

• Gym grosse finanzielle Hürde (machbar, unangenehm)
• weiss nicht, ob Gym-Motivation langfristig ausreicht
• Home-Gym teuer in der Anschaffung (machbar, sehr unangenehm)
• kaum Platz für Home-Gym (muss alles gut verstau-/zusammenklappbar sein)
• kaum Erfolge mit Workout-Videos, dafür kostenlos und flexibel durchführbar