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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  4. Dosenjohannes

    Woche 19 - 16.07./22.07.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    76,7 kg (+0,1 kg) Minimum: 76,0 kg (+0,2 kg) Bauchumfang:
    87 cm (-0,0 cm) KFA:
    17,3% (-0,0%) FFM:
    63,4 kg (+0,0 kg) Schritte:
    110.937 (+15.039) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    ca. 2926kcal  ca. 278c/103f/189p
  5. Dosenjohannes

    Woche 2 - 19.03./25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,7 kg (-0,8 kg) Bauchumfang:
    94 cm (-0,0 cm) KFA:
    22,2% (-0,0%) FFM:
    63,5 kg (-0,7 kg) Schritte:
    74.270 (+1.652) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2507 kcal 282c / 81f / 201p  
    e1RMs:
    Press: 49,6 kg (+5,9 kg) Deadlift: 99,2 kg (+8,8 kg) Bench Press: 81,7 kg (+5,9 kg) Squat: 87,5 kg (+2,9 kg)
  6. Dosenjohannes

    Woche 3 - 26.03./01.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,8 kg (+0,1 kg) Bauchumfang:
    93,5 cm (-0,5 cm) KFA:
    21,9% (-0,3%) FFM:
    63,9 kg (+0,4 kg) Schritte:
    71.953 (-2.747) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2455 kcal 272c / 79f / 186p  
    e1RMs:
    Press: 50,7 kg (+1,1 kg) Deadlift: 101,7 kg (+2,5 kg) Bench Press: 83,3 kg (+1,6 kg) Squat: 87,0 kg (-0,5 kg)
  7. Dosenjohannes

    Woche 4 - 02.04./08.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,6 kg (-0,2 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,5 cm) KFA:
    21,5% (-0,4%) FFM:
    63,9 kg (+0,0 kg) Schritte:
    84.599 (+13.646) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2568 kcal 277c / 79f / 176p  
    e1RMs:
    Press: 54 kg (+3,3 kg) Deadlift: 105 kg (+3,3 kg) Bench Press: 86,3 kg (+3,0 kg) Squat: 92,5 kg (+5,5 kg)
  8. Dosenjohannes

    Woche 5 - 09.04/15.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    82,0 kg (+0,4 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    64,3 kg (+0,4 kg) Schritte:
    79.072 (-5.527) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    nicht komplett und sauber getrackt in der zweiten Wochenhälfte  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: 114 kg (+9,0 kg) Bench Press: N/A Squat: 93,3 kg (+0,8 kg)
  9. Dosenjohannes

    Woche 6 - 16.04./22.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,7 kg (-1,3 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    63,3 kg (-1,0 kg) Schritte:
    90.818 (+11.746) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: N/A Bench Press: 84,5 kg  Squat: 90,4 kg (-2,9 kg)
  10. Dosenjohannes

    Woche 7 - 23.04./29.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,3 kg (-0,4 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-1,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,7%) FFM:
    63,6 kg (+0,3 kg) Schritte:
    80558 (-10.262) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,3 kg Deadlift: 113,3 kg Bench Press: 80,2 kg  Squat: 88,7 kg
  11. Dosenjohannes

    Woche 8 - 30.04./06.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (+1,0 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (+0,8 kg) Schritte:
    95.858 (+15.300) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,8 kg Deadlift: 114,0 kg Bench Press: 84,0 kg  Squat: 91,8 kg
  12. Dosenjohannes

    Woche 9 - 07.05./13.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,4 kg (+0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,5 kg (+0,1 kg) Schritte:
    102.760 (+6.902) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    3192 kcal  361c / 113f / 163p ~1400kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 120,3 kg Bench Press: 89,4 kg  Squat: 95,0 kg
  13. Dosenjohannes

    Zusammenfassung bewegter Gewichte

    Von Dosenjohannes,

    Letzte 3 Top-Sets während der Reduktionsdiät
    Press:
    6 x 44,0 kg  (e1RM: 52,8 kg) 9 x 42,5 kg  (e1RM: 55,3 kg) 5 x 47,5 kg  (e1RM: 55,4 kg)  
    Deadlift:
    7 x 104,0 kg  (e1RM: 128,3 kg) 8 x 100,0 kg  (e1RM: 126,7 kg) 6 x 110,0 kg  (e1RM: 132,0 kg)  
    Bench Press:
    4 x 75,0 kg  (e1RM: 85,0 kg) 7 x 70,0 kg  (e1RM: 86,3 kg) 3 x 80,0 kg  (e1RM: 88,0 kg)  
    Squat:
    8 x 75,0 kg  (e1RM:   95,0 kg) 7 x 80,0 kg  (e1RM:   98,7 kg) 1 x 90,0 kg. (e1RM:   90,0 kg)  
    5/3/1-Entwicklung nach Zyklen:
    Press:
      5 x 37,5 kg / 5 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg  (e1RM: 49,6 kg)   8 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg / 6 x 45,0 kg  (e1RM: 54,0 kg) 10 x 40,0 kg / 8 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg  (e1RM: 55,5 kg)   9 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg / 4 x 47,5 kg  (e1RM: 55,5 kg)   5 x 43,5 kg / 5 x 46,0 kg /   (e1RM: 53,7 kg)  
    Deadlift:
      5 x   77,5 kg /   5 x   80,0 kg /   5 x   85,0 kg  (e1RM:   99,2 kg)   7 x   82,5 kg /   6 x   87,5 kg /   8 x   90,0 kg  (e1RM: 114,0 kg) 10 x   85,0 kg /   8 x   90,0 kg /   8 x   95,0 kg  (e1RM: 120,3 kg) 12 x   90,0 kg / 11 x   95,0 kg / 10 x   99,5 kg  (e1RM: 132,6 kg)   5 x 103,0 kg /   5 x 109,0 kg /     (e1RM: 127,2 kg)  
    Bench Press:
    10 x 62,5 kg / 5 x 65,0 kg / 5 x 70,0 kg  (e1RM: 81,7 kg) 10 x 62,5 kg / 8 x 67,5 kg / 7 x 70,0 kg  (e1RM: 86,3 kg)   7 x 65,0 kg / 6 x 70,0 kg / 7 x 72,5 kg  (e1RM: 89,4 kg) 10 x 67,5 kg / 5 x 75,0 kg / 2 x 76,0 kg  (e1RM: 90,0 kg)   5 x 70,5 kg / 5 x 74,5 kg /   (e1RM: 86,9 kg)  
    Squat:
    9 x 67,5 kg / 5 x 72,5 kg / 5 x 75,0 kg  (e1RM: 87,5 kg) 6 x 72,5 kg / 7 x 75,0 kg / 5 x 80,0 kg  (e1RM: 93,3 kg) 8 x 70,0 kg / 8 x 72,5 kg / 8 x 75,0 kg  (e1RM: 95,0 kg) 9 x 72,5 kg / 7 x 77,5 kg / 6 x 80,0 kg  (e1RM: 96,0 kg) 5 x 75,5 kg / 5 x 79,5 kg /   (e1RM: 92,7 kg)
  14. Dosenjohannes
    Woche 19: 76,7kg / 17,3% / 20500kcal / 110936 Schritte / 2 TEs
    --------------------------------------------------------------------------------------------- Ende Reduktionsdiät
    Woche 18: 76,6kg / 17,3% / 15372kcal /   95844 Schritte / 2 TEs
    Woche 17: 77,4kg / 17,3% / 13951kcal /   75348 Schritte / 3 TEs
    Woche 16: 77,9kg / 18,1% / 13412kcal /   72744 Schritte / 2 TEs
    Woche 15: 78,5kg / 18,8% / 13860kcal /   73591 Schritte / 2 TEs
    Woche 14: 79,3kg / 19,5% / 14973kcal /   80322 Schritte / 2 TEs
    Woche 13: 80,5kg / 20,1% / 14070kcal /   84632 Schritte / 2 TEs
    --------------------------------------------------------------------------------------------- Start Reduktionsdiät
    Woche 12: 81,3kg / 20,8% / ????
    Woche 11: 81,1kg / 20,8% / 20979kcal /   91574 Schritte / 2 TEs
    Woche 10: 81,3kg / 20,8% / 20475kcal /   95760 Schritte / 2 TEs
    Woche   9: 81,4kg / 20,8% / 22344kcal / 103000 Schritte / 2 TEs
    Woche   8: 81,3kg / 20,8% / ???? 
    Woche   7: 80,3kg / 20,8% / ????
    Woche   6: 80,7kg / 21,5% / ????
    Woche   5: 82,0kg / 21,5% / ????
    Woche   4: 81,6kg / 21,5% / 18046kcal /    84800 Schritte / 3 TEs
    Woche   3: 81,8kg / 21,9% / 18032kcal /    71900 Schritte / 2 TEs
    Woche   2: 81,7kg / 22,2% / 18872kcal /    74300 Schritte / 3 TEs
    Woche   1: 82,5kg / 22,2% / 15295kcal /    72600 Schritte / 3 TEs
  15. Dosenjohannes
    Woche 13: 83,7 kg / ??  cm / DEFIZIT      /   69000 Schritte / 2 TEs
    Woche 12:  Stress Stress Stress Stress  /   67700 Schritte / 3 TEs
    Woche 11:  Stress Stress Stress Stress  /   71100 Schritte / 3 TEs
    Woche 10: 85,1 kg / ??  cm / ca. 14kkcal/   63500 Schritte / 3 TEs
    Woche   9: 85,0 kg / 95 cm /   REFEED    /   65200 Schritte / 3 TEs
    Woche   8: 85,7 kg / ??  cm / 15593 kcal /   78100 Schritte / 3 TEs
    Woche   7: 86,7 kg / 97 cm / 15421 kcal /   68800 Schritte / 3 TEs
    Woche   6: ------------------------------URLAUB---------------------------------
    Woche   5: -------------------------KEIN TRACKING----------------------------
    Woche   4: 85,2 kg / 95 cm / 18739 kcal /   82300 Schritte / 3 TEs
    Woche   3: 85,3 kg / 95 cm / 18956 kcal /   97300 Schritte / 4 TEs
    Woche   2: 85,4 kg / 95 cm / 19350 kcal / 100500 Schritte / 3 TEs
    Woche   1: 85,7 kg / 95 cm / 19319 kcal /   60900 Schritte / 3 TEs
    Woche   0: 85,9 kg / 95 cm /         ...         /   75200 Schritte / ...
  16. Dosenjohannes

    Zwischenergebnis

    Von Dosenjohannes,

    Nach etwas mehr als der Hälfte des geplanten Zeitraums folg ein kleines Zwischenfazit (vielleicht nur für die Statistiker )
    Am Ende werde ich das nochmal machen mit denn dann erreichten Werten. Ich hoffe, ich kann absolut gesehen noch etwas Gewicht auf die Stange packen und erhoffe mir, dass sich durch Fettabnahme in der Relativkraft noch einiges tut...
     
    Gewicht: 82,5 kg --> 81,1 kg (- 1,4 kg)
    KFA: 22,2% --> 20,8% (- 1,4%) <--- mit Navy-Methode berechnet, optisch hat sich
    FFM: 64,2 kg --> 64,2 kg (+ 0,0 kg) <--- mehr getan als die Zahlen aussagen
     
    TMs:
    Press:     45 kg -->  50 kg (+   5 kg) Deadlift: 90 kg -->105 kg (+ 15 kg) Bench:    73 kg -->  80 kg (+   7 kg) Squat:     80 kg -->  85 kg (+   5 kg) PRs:
    Press:     50,7 kg -->   55,5 kg (+   4,8 kg) Deadlift: 96,0 kg --> 132,6 kg (+ 36,6 kg) Bench:    79,3 kg -->   90,0 kg (+ 10,7 kg) Squat:     88,7 kg -->  96,0 kg (+   7,3 kg) Relativkraftquotient (PR/Gewicht):
    Press:     0,61 --> 0,70 (+ 15%) Deadlift: 1,16 --> 1,63 (+ 40%) Bench:    0,96 --> 1,10 (+ 15%) Squat:     1,08 --> 1,18 (+   9%)
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