[Erst Diät oder Aufbau ??]

Also ich nehme jetzt einfach mal an, dass du noch eher am Anfang stehst und da ist meiner Meinung nach keine klassische Aufbauphase notwendig. Ich habe damals einfach versucht gesund zu essen und genug Protein zu bekommen und habe damit erstmal gute Erfahrungen gemacht. Erst später habe ich dann klassische Aufbauphasen gemacht.

[Sauna nach dem Training]

Glaube erhlich gesagt nicht, dass die Sauna soviel Unterschied macht oder sogar einen negativen Einfluss auf dein Muskelwachstum hat. Bodybuilder meinen machnmal viel da ist auch immer viel Broscience im Spiel.

Aber ich habe mich nicht genau mit dem Thema beschäftigt. Kann natürlich sein, dass da etwas dran ist.