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Hallo Freunde, ich nutze mein altes Thema mal um ein paar neue Fragen in die Runde zu werfen! Die Ausgangssituation ist immer noch die gleiche, also was meine Trainingsausrüstung angeht. Ich habe mich weitestgehend an den FEM Plan gehalten und bin seit kurzem in Phase 2 - steigere also die Gewichte. Bisher sah es wie folgt aus: A 3x5 Kniebeugen 3x5 Liegestütze (statt Bankdrücken) 3x5 Rudern B 3x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 3x5 Klimmzüge Da meine Gewichte wie gesagt nur bis 62,5 kg steigerbar sind, kann ich mit diesen also keine Fortgeschrittenenwerte erreichen - v.a. Kniebeuge, Kreuzheben. Bei diesen beiden Übungen gelange ich diese Woche auch ans Maximum. Bei den anderen Übungen ist noch mehr oder weniger viel Luft nach oben Meine Frage deshalb: Das FEM Programm will ich ja möglichst die nächsten Monate durchziehen, wie kann ich es anpassen, damit es mich auch weiterhin fordert? Wichtig sind mir halt erstmal nur Kniebeuge und Kreuzheben. Meine Überlegungen: -Volumen erhöhen? 5x5, 3x8 oder so... wird aber auch nicht lange was bringen?! -Ersatzübungen, z.B. Pistol Squats für Kniebeugen? Bei Kreuzheben bin ich überfragt... -Jetzt schon Assistance Übungen zu den beiden? -Kreuzheben und Kniebeuge sind unwichtig... einfach nur noch Oberkörper trainieren! // bitte nicht ernst nehmen Bin dankbar für alle Empfehlungen oder weitere Vorschläge!

Ja, sorry - war wohl etwas unglücklich formuliert Ich meinte, dass ich ja "nur" 3 Übungen an einem Tag habe statt sonst 6... Aber die Antwort gabs ja schon

Na das klingt doch schonmal gut! Ne Hantelbank wird in nächster Zeit echt schwierig :/ Wüsste noch nichtmal wo ich die -zusammengeklappt- auf meinen 25m² unterbringen soll Aber ist auf jeden Fall mal angedacht, evtl. auch Studio nach dem Studium dann... geht mir wie gesagt nur darum, im Moment aus dem vorhandenen das Maximale rauszuholen! Ein Frage noch, auf wenn etwas off-topic: Wieso wird eher der FE-Muskelaufbauplan anstatt eines Ganzkörpertrainings empfohlen?

Danke für die vielen Anregungen! Also die Klimmzugstange ist bestellt Die Hantelbank sprengt leider das Budget... ich müsste mir auch komplett ne neue Stange kaufen plus Gewichte um das Gesamtgewicht zu erhöhen, da die bisherige keine Standardmaße hat... Wäre also jetzt die Frage, was die sinnvollste Übung ist: - Bankdrücken, trotz geringer ROM und nur bis 62,5kg - denke ich eher nicht?! - Liegestütze mit Zusatzgewicht im Rucksack - wie weit kommt man da mit 62,5kg... hab ich noch nie gemacht :/ - Dips... gerade ausprobiert - ohne Gewicht gehts, aber die Stühle ächzen schon verdächtig, würde ich also nur ohne Gewicht machen Und dann wäre noch die generelle Sache, wie weit man bei den anderen Übungen mit dem Gewicht kommt und durch was man die dann ersetzen kann?! Schulterdrücken sollte ja ne Weile gehen, aber beim Kreuzheben werde ich da wohl nicht weit kommen... Für den Anfang stelle ich mir das so vor: - Kreuzheben - Frontbeugen - Klimmzüge - Bankdrücken/ Dips/ Liegestütze ??? - Schulterdrücken - LH-Rudern Okay so?

Die Halterungen sind nur 60 cm hoch... also passen sie fürs Bankdrücken auf dem Boden, für Kniebeuge aber nicht. Kniebeuge habe ich bis jetzt immer mit max. 50 kg gemacht, mehr wird schon schwierig sauber auszuheben und über den Kopf zu bekommen!

Hallo, ich möchte gern zuhause möglichst effektiv trainieren, allerdings gibt meine Ausrüstung nicht soviel her, dass man die eigentlich passenden Programme (GK-Training, 3x5) perferkt umsetzen kann... Das Problem: Ich habe eine Langhantel und zwei Kurzhanteln. Die Langhantel lässt sich aber nur bis max 62,5 kg bestücken :/ Dazu habe ich noch eine Matte und zwei selbstgebaute Halterungen für die Langhantel (kann man sich als Dreibein vorstellen). Beim Bankdrücken komme ich also nicht bis zur Brust, weil irgendwann die Arme am Fußboden sind Ich hoffe, das ist einigermaßen verständlich erklärt?! Kurz zu mir: Bin 180cm bei 71kg, KFA ca. 13-14%, Trainingsstand eher Anfänger! Meine Frage ist, welches Programm bei mir am besten passt bzw. wie ich es an meine Ausrüstung anpassen müsste/könnte... Neue Sachen sind geldtechnisch und zum Teil auch aus Platzgründen nicht möglich Danke schonmal für die Antworten!