also das Problem ist das ich mich seit Jahren nicht mehr steigern kann... Ich trainiere seit 2005 und war zu beginn ca 78 Kg auf 1.78 cm.
Die ersten 4-5 Jahre habe ich mich kontinuirlich steigern können was Kraft und Muskelmasse anging. Mir ging es primär um Masse und Kraftaufbau.
Meine Daten sahen 2009-2010 ungefähr so aus:
Körpergewicht stieg auf 98 Kg. Meine Bestleistungen: - Bankdrücken 140 Kg 3 x sauber gedrückt - Kniebeugen 175 Kg 3 x sauber gedrückt! Kreuzheben habe ich ab ca 2008 oder so sein lassen weil ich gemerkt habe das es meine Regeneration unnötig in die länge zieht, mein ZNS belastet und ich das Gefühl hatte das es keine so tolle Bodybuilding Übung ist bzw die Nachteile überwiegen.
Das Problem zu diesem Zeitpunkt war das auch mein KFA auf ca 23 % stieg. Nun hatte ich mein Ziel erreicht... Ich hatte das Gefühl gehabt das ich so ziemlich natural am Maximum bin!
Ich fing an runter zu Diäten weil ich ästhetisch aussehen wollte! Ich trainierte dann auch nicht mehr Kraftlastig sondern mehr im Hypertrophie Bereich ( 5 bis 12 Wdh)
und seit 5 Jahren tut sich nichts mehr... warum? nun ich habe angefangen zu Diäten weil ich mit 23% KFA nicht mehr so ästhetisch aussah... bin erstmal runter auf 12/13 % KFA dann wieder auf Aufbau auf ca 20 % und so in dem Bereich habe ich jetzt die letzten 5 jahre hin und her gependelt.
Wiege momentan ca 89 Kg und habe zurzeit ein KFA von 16/17 % und es passiert seit 5 Jahren einfach nichts mehr... Ich komme nicht mehr voran! Weder Krafttechnisch noch optisch!
Was Kraft angeht habe ich eine menge eingebüßt! Waren es zu Bestzeiten noch 3 x 140 Kg auf der Bank so sind es nur noch 3 x 120 Kg. Gut vielleicht liegt es auch daran das ich weniger Kraftlastig trainiere und 10 Kg abgenommen habe durch die Diät und das mein Leben etwas stressiger ist als vor 5 Jahren durch Heirat, Familie, Kind, Arbeit etc ! gibt es noch eine Möglichkeit weiter voran zu kommen ohne Stoff oder bin ich schon an meinem Genetischen Limit?
Habe schon in der Zeit alles versucht HIT, PITT, 2er split, 3er split, HST, Muskel 1 x bis 3 x die Woche trainieren wieder Kraftorientiert dann auf Hypertrophie dann mal Kraftausdauer etc. also so ziemlich alles aber ich weiß einfach nicht mehr weiter...
könnt ihr mir tipps geben wie ich trainieren soll um wieder fortschritte erzielen zu können? Oder einfach Tipps was ich umstellen könne bzw worauf ich mein Focus legen sollte...
Aktuelle Bild sende ich mal mit im Anhang!